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窄距引体向上练什么肌肉
单杠上做
引体向上
是
锻炼那些肌肉
答:
2、
引体向上
能够促进骨骼的增长,从而达到长高的效果。同时,要注意,饮食要均衡,不要挑食,补充钙和蛋白质,多吃含有中"胺基酸"的食物。3、在做引体向上的时候,会
锻炼
人体的心肺功能。4、在做引体向上的时候,可以锻炼我们上臂
肌肉
、胸肌。5、在做引体向上的时候,会锻炼我们身体的肌肉,从而达到减肥...
我拉
引体向上
的时候非常吃力,有没有
什么
提高的方法?
答:
在顶峰收缩时,前臂的
肌肉
也可以被充分刺激到。2. 宽
距训练
这个动作是上个动作的高阶版,做起来相对难度更高一些,因为它对背阔肌和三角肌后束的要求更高。当你在做
窄距引体向上
没有那么困难以后,可以尝试宽距引体向上,它会给你的背阔肌更充分的刺激,从而让你拥有完美的倒三角。
短期
引体向上
从零到三,跪求如何
锻炼
!!!
答:
三周有点少,尽量努力练加可以用惯性摆上去的就去看一下
那些
用技巧的
引体向上
视频。引体向上主要需要的肌肉:前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些
肌肉锻炼
就能促进做更多引体向上,以下是徒手锻炼的动作演示图:下面一共六个动作,你可以每天三个,10-15次3-8组,组...
窄距
俯卧撑对
引体向上
有帮助吗
答:
没多大帮助,
窄距
俯卧撑是练胸肌内侧、胸肌中缝和肱三头肌的,而
引体向上
需要的是背部的
肌肉
发力,比如背阔肌,所以没
什么
帮助
六大
肌肉
群的经典
训练
动作,你练对了吗
答:
2、背——
引体向上
动图展示:引体向上可以说是背部
训练
最具难度的动作,它需要我们克服自身体重,能够激活到背部大部分的肌群,通过双手距离和正反手角度着重刺激背部不同的位置。引体向上一般遵循“宽距练宽度,
窄距练
厚度”,动作过程必须保证挺胸,腰腹收紧,不挺腰借力,也不依赖手臂力量,由上往下...
请问怎样做
引体向上
才能
锻炼
背阔肌?
答:
其实,宽握练背阔肌的上部,
窄握练
背阔肌的下部。两者交替
练习
,是全面发展背阔肌的
锻炼
方法。另外,只有单杠才
训练
背部
肌肉
,俯卧撑是一点儿效果都没有的。因为俯卧撑最主要是锻炼胸部肌肉,而胸肌和背阔肌是发力方向完全相反的肌肉,越是对胸肌有效的动作,越对背阔肌无效。原则上讲,练背阔肌把肩膀和手臂(...
14多岁的男孩,怎样练
引体向上
。是不是要先练肱二头肌?请大神告诉个比较...
答:
正手
引体向上
,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大;反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;从
握距
的宽度上引体向上分宽握和
窄握
,宽握主要是增加背阔肌宽度;窄握主要是练部内侧
肌肉
、肱二头肌和三角肌前束的;动作注意事项:起始...
引体向上
和哑铃
哪个
更有助于
锻炼
手臂的力量
答:
哑铃相比可以
锻炼
的手臂更均匀,而
引体向上
的反手
握
法主要锻炼的是肱二头肌。哑铃二头肌做法:(1)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (2)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (3)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 哑铃三头肌做法:(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) ...
如何用哑铃
锻炼
有助于做
引体向上
答:
4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)2、肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 3、肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 4、肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 长期坚持做,你的手臂力量会变得很强大。对你后面做
引体向上
是非常有利的。
反
握引体向上练哪些肌肉
答:
主要
锻炼
三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。反
握
单杠(手心朝身体)双手
间距
以舒适为宜,略
窄
于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直,双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘将身体
向上
拉起,直到下巴高于单杠,稍稍停顿慢慢放低身体,直到手臂重新伸直。双手握位越近,双臂尤其是二头肌,越受力...
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