44问答网
所有问题
当前搜索:
老年人是快步走好还是慢跑好
快走对身体有什么好处?
答:
促进心血管系统的活力,可以促进脂肪的燃烧,增加血糖的代谢。对于动脉硬化、高血脂、糖尿病等疾病都有改善作用。同时还可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动、改善食欲、防治便秘等。但快走也要量力而行,制定适合自己的锻炼目标,这样才能取得好的效果。
快步走
和长跑哪个减肥效果更好?
答:
长跑比快走减肥的效果更好,如果
是老年人
可以快走。 如果要减肥,最
好慢跑
40分钟以上,一周跑5次左右。连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。而快走的强度未免有点低了。同样的,如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。 已赞过 已踩过< 你对这...
运动
是
降血糖的“良方”,慢走、快走、
慢跑
,哪个方法效果好?
答:
比如说一位年轻的新发糖尿病患者,血糖升高幅度不大,身体素质也还不错,选择
跑步
运动往往就是更好的选择,通过跑步运动,循序渐进的加强运动量,对于血糖的调节控制,往往都会有很好的效果,而对于这样的青年人糖尿病问题,如果选择慢步走来进行“运动锻炼”,可能就很难起到运动的效果。再比如说一些体弱...
哪种运动对减肥更有效,快走
还是慢跑
?
答:
正确的
慢跑
技巧包括保持视线向前,背部挺直,腹部收紧,手肘微曲,脚步尽量先足跟着地,再过渡到全脚掌。逐渐适应后,可以尝试间歇训练,如走10分钟跑5分钟,逐步增加
跑步
时间。那么,如何根据个人条件选择?对于运动新手和
老年人
,走路是更安全的选择,能有效减少运动伤害。而对于肥胖者,虽然走路相对安全,但...
慢跑
要以什么速度跑?怎么慢跑更科学?
答:
慢跑
的速度比走路快一些就可以,正常情况下时速控制在10公里左右。慢跑要控制好速度、呼吸以及时间,这样的慢跑才更科学。慢跑是很多人选择的一种运动方式,这种运动比较简单,而且多为户外有氧运动,无论是提高人体的素质还是放松心态,都是一种比较好的选择。而且“老少皆宜”,可以同时进行。
长跑可以作为
老年人
锻炼的项目吗?
答:
那么,到底哪些项目适合
中老年人
作为健身之用?医学专家一致认为,中老年人运动的目的应该是健身,目标是提高身体的耐力,贵在坚持。因此,快走、
慢跑
、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。其中快走或健步走,是最提倡的中老年人...
快走和
慢跑
哪个效果好
答:
要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。
慢跑
开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人...
快走的频率
答:
按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的
中老年人
通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助
慢跑
,做到“走跑结合”,...
啥是有氧运动
答:
青年人最好进行
慢跑
锻炼;
中老年人
最好进行“
快步走
”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件,又不会对骨关节造成损伤。快步走时,步伐要大,并用脚跟着地。这样,会对骨骼产生一定的机械 *** ,具有撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。 有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间...
每天快走一小时,到底是锻炼
还是
伤身?需要注意哪些事项?
答:
我在6月份做了一些
快步走
,平均每次快步走9分30秒。所附图片属于剧烈行走,平均步速为8分31秒,每分139步,每步0.84米,平均心率为121。我已经70岁了。因此,对于中
老年
男性来说,以10分钟的步伐轻快地行走应该是可以的。我是那个坚持每天快走和做力量训练的人,但是我没有走一个小时,因为我处于...
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜