减肥必经的4个阶段,第4个最难答:可以适当加大运动量(运动时间强度拉长)或调整运动方式(跑步改为游泳,快走改为骑单车等),增加能量消耗。 塑形期 塑形期间,体重已经减到自己理想的范围,可以加强力量训练,改变饮食结构,让肌肉更紧致。 力量训练 塑形期,运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变,减少跑步时长,多练习重量训练。 饮食结构 塑形期要加...
快走和慢跑,哪个减肥效果更明显?答:减肥期间很多人喜欢跑步,这种非比赛的运动一般都是慢跑,只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟,坚持半年慢跑,每天至少两小时,成功减重40斤,皮肤没有松懈,也没有出现反弹。 最近流行的快步走,也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄,成功瘦身10斤。 那么现在问题来了,快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢? 我想说的是, 哪...
快走比慢跑消耗脂肪?答:科学上证明,快走比慢跑消耗脂肪用于供能的比例高,也就是说快走和慢跑消耗同样的热量的话,快走减掉的脂肪比慢跑多。 事实上,快走也是最有效率的减肥运动。但是,快走消耗的总体热量不如跑步,既要和慢跑消耗同样热量,就得要走很长时间,所以,最好的方法是快走加慢跑,间歇进行。最后,我想提醒你减肥的两大要点:1.科学...
为什么大多数人为了减肥而去跑步,都坚持不下来?答:有个同事曾对我说,以前,每天晚上见你跑步,一圈又一圈,我们看着都累! 其实她不知道,跑步的那一个多小时,才是我一天之中,最轻松,最享受的时光! 如果你感觉跑步会很累,那是因为你不知道跑步的秘诀! 一、跑步的秘诀 1、慢!慢!慢! 开始跑步时,一定要慢!慢!慢!(重要的事情说三遍!) 常常有快走的人,昂首...