每天跑步多少公里 才能达到减肥效果? 本人171cm 体重65kg 每天大约跑步...答:快走和慢跑都是可以的,速度不要太快,保持在微喘的状态最好,也就是说两个人一起跑的话,可以聊天说话,但是气息不会很顺畅.时间最好45分钟,不要超过一个小时.跑完要做一些拉伸,可以缓解腿部疲劳,是肌肉线条修长.保持10分钟一公里就好,也不要超过6公里,晚饭吃蔬菜水果牛奶鸡蛋吧,别吃主食.晚上7点后...
速度减肥答:运动并不限定在健身房或运动场,其实在家中或附近公园都是理想的运动场所,在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机,在公园则建议快走,运动时熟记「333原则」,即每周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下,如此减重效果,应该不亚于上健身房。 但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30),多半合并高尿酸、高血脂、...