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锻练腹肌胸肌的家庭运动
什么
运动锻炼腹肌
和
胸肌
最有效的
答:
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的
锻炼
。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。6、俯卧撑 没有杠哑铃时,俯卧撑可算是
练胸肌
最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持
胸肌的
体积,对老年健美
运动
特别有意义。
怎样做俯卧撑
锻炼胸肌
答:
俯卧撑至少有8种
练习
方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂
运动
即可。此方式主要
锻炼
的是
胸肌
、上臂的肱三头肌以及
腹部肌肉
。二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼...
请教
胸肌
和
腹肌的锻炼
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大
肌的
厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上
胸肌
。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度...
练出
胸肌
和
腹肌
什么方法最快速?
答:
如何快速练出性感腹肌
运动
风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以
训练腹肌
;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有...
锻炼腹肌胸肌的
方法
答:
如果,只是想做一般的
胸肌锻炼
,不用像专门的健美
运动
员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来
练习
,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,
练的胸肌
部位就不同。握距窄一点,练的...
什么
运动
能
锻炼腹肌
?
答:
仰卧起坐可以
锻炼
到
腹肌
。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的
练习
者,更多的是想通过...
怎样
锻炼胸肌
答:
哑铃 1、哑铃也是一种很好的
锻炼胸肌的
器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组 2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持 拉力器 1、拉力器相信很多人都有,...
做什么
运动
可以练出
腹肌
?
视频时间 00:27
如何正确有效的
锻炼胸肌
和
腹肌
答:
动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的
运动
轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得
胸肌
放松,影响
锻炼
效果。然后,...
作什么
运动
可以
锻炼胸肌
啊?
答:
俯卧撑除了
锻炼
胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为
腹部肌肉
,犹如进行健美
运动
,所不同的是健美有招式,而增强
腹肌
减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是...
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