44问答网
所有问题
当前搜索:
间歇跑的正确方法
怎么提高长
跑的
耐力?
答:
发展一般耐力的
方法
主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目
跑的
距离大致如下: 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,...
如何科学的练习长跑1000米
答:
[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的
方法
.
跑步的
手臂摆动特别重要, 要有力而且方向...
求速度耐力训练
方法
!!!
答:
(5) 负重5-6公斤反复跑150-250米,3-4次;(6) 单足跳50-60米:4-5次;(7) 垫步跳200-300米:2-3次;(8) 25-30公斤快挺杠铃30-40次,4-5组;(9) 用前脚掌支撑着慢跑1-2公里。速度耐力练习还有很多,可以根据自身的特点编排适合自己的练习
方式
,但是,总的原...
中长跑有什么训练
方法
与动作要领
答:
中长跑的训练
方法
和要领:1、把握项目的根本属性和特点,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。2、一阶段的训练应根据
间歇
训练和超负荷训练进行大运动...
短跑对爆发力的要求很高,所以训练时应该侧重爆发力吗?
答:
当瓶颈出现时,往往伴随着身体疲劳、抑郁、毫无头绪。跑步有两个瓶颈:速度和距离。新手跑步者的瓶颈多在距离,有一定基础的跑步者的瓶颈多在速度。讲一下如何提高跑步速度。最经济的跑步训练
方法
,业余跑步者可以在家提高自己的跑步速度,提高长跑速度常用的手段有
间歇跑步
训,
正确的
跑步姿势,腿部力量训练,...
如何快速提高1000米
跑步
成绩?
答:
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的
间歇跑
,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。
跑的
强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。 一、
方法
这种训练方法比较简单,出现在...
初中生百米
跑步
训练
方法
答:
速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。二、速度耐力训练的
方法
与手段中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,2、段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。
间歇
以脉搏恢复到120...
跑800米
的正确
姿势是什么?
答:
200-400米步频不变,步幅加大。400-600米应该慢一点,保持体力。最后200米做为冲刺,用100米左右调整好呼吸、步幅和步频,为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的,能跑多快就多快。这个是我用的方法,也有“较快-慢-较慢-快”和“较慢-慢-较快-快”
的方法
,自己试一下,找到最适合...
如何提高中长跑成绩
答:
间歇跑
训练方法其效果取决于:段落长度、
跑的
速度、重复次数、间歇时间、休息性质(消极、慢跑)等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力,就必须在训练中创造相应的条件。为此,采用短时
间歇的方法
是最适宜的。一般采用跑200—400米段落,间歇60—90秒。(三)发展速度的方法和手段 速度与耐力...
体育生800米训练技巧
答:
一、800米
跑的
基本训练特点: 800米属于典型的混合氧代谢项目,在训练手段上,既要提高有氧能力,又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多采用反复跑和变速跑,
间歇跑
。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。 二、准备期和赛前阶段训练
方法
准备阶段以量的积累为主,跑法是:比如说,无氧阀速度为5.2米/秒...
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜