第1个回答 2020-11-20
1.臀部训练：美丽芭蕾臀腿合集，帕梅拉+[Thenx]克里斯2.腹部训练：帕梅拉腹肌合集3.肩臂训练：帕梅拉+美丽芭蕾合集4.背部训练：帕梅拉+[Thenx]克里斯
第2个回答 2018-07-25
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，三种基础体能用最高速度，卡两分钟，两分钟内七十个以上合格。另外还有百米冲刺，四百米，一千米冲刺等等，都是不需要器材的无氧练习，统称无器械健身。
第3个回答 2018-07-26
俯卧撑、深蹲、卷腹仰卧起坐等。利用自身体重做的所有活动都可以。
第4个回答 2018-07-24
不用器械而以增强力量为目标的，主要采取自重训练体系，它有几个动作是最基本的：俯卧撑，引体向上，臀桥，倒立撑。以减脂为目标的（无氧），首推HIIT训练。瑜珈系列也可以包含无氧运动。除此之外，还有艺术体操、形体训练体操（舞）等。这些都是可以在家做的无氧，不需要复杂器械，就看你目标是什么了。
第5个回答 2018-07-27
很多啊，徒手健身一搜就出来一堆，比如自重深蹲，俯卧撑，卷腹，引体向上等等，要是方便的话买个trx训练带就可以随时随地健身了
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