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    • 怎样能快速的把胸肌，腹肌臂力练出来

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    第1个回答  2020-04-13
    清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.

    2头训练日
    坐姿哑铃交替弯举
    10
    (次)
    x3
    哑铃锤式弯举
    10次*3组
    外旋哑铃弯举
    10次*3组
    3头训练日
    单臂哑铃颈后臂屈伸
    10
    (次)
    x3
    哑铃俯身臂屈伸
    10次*3组
    窄握俯卧撑
    10次*3组

    腹训练日
    仰卧起坐
    30(次)
    x3
    仰卧举腿
    15次*3组
    两头起
    15次*3组
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