一般上班族通常都得坐在办公室座位上长达7、8个小时，除了设法找张舒服的靠垫解缓腰部的压力之外，很多人都习惯以斜靠或前倾的方式让自己坐得舒服些。而到了下班回家之后，最常见到的姿势就是半躺在沙发上看电视或滑手机。这些姿势的确可以达到放松心情的效果，但其实却都是会带给腰椎沈重负荷量，容易造成腰椎受伤的姿势。
根据专家的调查，计算出人体呈现6种不同姿势腰部所承受的重量：
一、平躺时 ：这是让腰椎负荷最小的一种姿势，平均受力25公斤。
二、侧躺时 ：腰椎的负荷会增加到75公斤，听起来有点让人难以想像，会比平躺增加2倍的腰椎受力。
三、站姿身体直立时 ：腰椎的负荷增加到100公斤，一般人都会认为这种姿势造成腰椎的负荷最重，结果只排到第4名，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。
四、坐姿上身直立 ：腰椎的负荷为140公斤，要比站姿承受的力量还大。
五、站姿上身前倾20度 ：腰椎的负荷增加到150公斤。
六、坐姿上身前倾20度 ：腰椎的负荷量爆增到200公斤，成为让腰椎承受重量最大的一种姿势。因为当上身前倾时，头部、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承受的压力最大。
在看完各种姿势让腰椎承受的重量之后，大家大概可以初步了解，坐姿、特别是不当的坐姿，要远比站姿还容易让你的腰部受伤。
谈完了姿势对腰椎负荷重量的问题后，HEHO君也要提醒大家，千万要避免5个容易让腰椎受伤的动作或情况。
一、半躺或蜷缩在沙发：
这种姿势会让肌肉与韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊椎生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出或脊椎侧弯。
正确的姿势 ：是让整个背部紧靠沙发的背垫，避免让腰部与沙发出现空隙，造成腰椎承受过重的压力。
二、坐办公室椅时伸头弓背：
很多人认为只要坐得直就是正确的坐姿，但未必全然正确，如果经常低头滑手机、或是为了观看电脑萤幕，让身体惯往前倾、腰往后凸、这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出或脊椎弯曲变形。
特别要注意的是，许多人为了让上身保持直立，就让臀部只坐在椅子前面1/2的位置，这也是会增加脊椎压力。
正确的姿势 ：上身挺直，如果是有靠背的椅子，就让腰背部完全靠在椅背上，必要时可以拿个靠枕来支撑椅背与腰部间的空隙。
三 、 弯腰搬抬重物或打扫：
许多人清洁家里环境时总是习惯弯著腰扫地、而拖地时常常其用一侧出力，这样容易让背部承受更多压力。
而直膝弯腰搬重物更容易造成腰椎损伤，因为直膝弯腰时，腰椎弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。如果你搬抬的物品重20公斤，那么在这种姿势下，对腰部要承受的重量就成了30公斤。
正确的姿势： 是让重物尽量靠近身体，以屈膝屈髋的姿势，利用膝关节来搬抬重物。如果是要弯腰打扫清洁，最好改采高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换，并不定时起来伸伸懒腰。
四 、 单手提取重物：
只让单手用力，由于重量的分配不均会让脊椎的两侧受力不均，而肌肉的紧张度也不同，除了会损伤椎间盘外，也可能会造成腰椎不适。
正确的姿势 ：尽量用双手平均分摊重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。此外，如果是单手提重物时，也要注意姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
五 、 背部负荷过重：
背包的重量如果超过体重的10%，就可能对背部造成伤害。此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊椎承受的压力就越大，特别是在发育中的国小学童，如果每天背负的书包过重，就会对脊椎造成潜在的伤害，也可能加重原本就有因为姿势不良而造成的轻微脊椎侧弯。
正确姿势： 尽量把背 包里很少用到的东西清出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。