求无器械身体各处锻炼方法

最好有针对性，比如腿部、腹部、手臂、背部什么的
复制的别来
最好有锻炼中的注意事项

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第1个回答 2013-07-21

好难，如果有单杠就全能了

第2个回答 2013-07-16

介绍一个网站，很全http://www.jirou.org/

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无器械力量训练有哪些答：无器械力量训练有平板支撑，平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。1、平板支撑平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一，可以锻炼手臂以及腰腹部、...

无器械力量训练有哪些答：第一种平板支撑，平板支撑可以锻炼身体，多个部位的肌肉，腰部腹部，肩部，胸部的肌肉都可以得到锻炼。其次，可以进行一些深蹲训练，深蹲训练能够锻炼腿部以及臀部的力量。第三种可以进行仰卧起坐，仰卧起坐能够很好的锻炼腹部的肌肉，让腹部的力量得到锻炼。

无器械情况下,怎样训练臂力、腰力、拳速??? 不要再说俯卧撑、仰卧起坐之...答：第一天计划胸部：1.平板卧推 6组每组8--10次就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~ 具体:哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，...

如何无器械练习臂力答：1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。2、跑步：跑步对于锻炼上肢力量还是非常有用的，如果大家只是想要减肥进行跑步...

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