产后的那些妈妈呢，身体肯定都是会十分的虚弱的，在月子里面我们到底怎么进补真的是帮助身体恢复的关键中的关键来的。有一些人就会主张要开始大力进补，但是其实那是很不科学的。那么产后30天可以吃凉皮吗?我们一起来了解一下，看看吃什么才好。
产后第一周妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
月子食谱安排如下：
早餐前：生化汤一杯(空腹喝)
早餐 (7:30-8:00)：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯(空腹喝)
午餐(12:00-12:12:30) ：麻油猪肝+薏仁饭
加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯(空腹喝)
晚餐(18:00-18:30)：素炖品/八宝粥
晚点：红豆汤
1、月子里不要长期卧床休息，产后新手妈咪坐月子的时候身体很虚弱，需要充分的休息才能更好的恢复。所以新妈咪要多注意休息，但是不能长期的卧床休息，这样不利于新妈咪的新陈代谢以及血液循环。要适当的运动，感觉有点累就可以卧床休息会。
2、产后新妈咪需要大量的营养，这样才能补充孕期和分娩时消耗的能量。坐月子的时候要多吃易消化的食物，刚生完孩子，肠胃功能还未完全恢复，不宜大量进补。多吃含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
产妇在生产过程中会有大量的体力消耗和血液消耗，需要产后加以调理恢复，主要是通过饮食调理。产妇在生产过后有为宝宝提供营养乳汁的需要，因此产妇的身体健康要求和营养要求都很重要。这就要靠产妇第一周食谱。
下面推荐的是以轻体力正常分娩产妇为标准的第一周食谱，本食谱在保证每日应摄入的营养素的基础上，并食用具有一定功能的康复食物，达到有助于产妇排气、愈合伤口、收缩子宫、活血化阏、促进恶露排出的目的。
这周主食和副食很单调，而且生化汤、麻油猪肝、薏米饭、红豆饭和功效饮料要天天吃，这样的食物安排可使食物的功效更好的发挥出来。
1、主食：必吃薏米饭1份/天，和具有平补作用的红豆米饭(粥)、白米饭(粥)，温性糯米油饭，甜糯米粥(饭)可适量选食。