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下腹肌(第3排)怎么练啊
1 2排都有了 但是第3排没有 第4排不奢望 百度过很多连下腹肌动作 做后都是练1-2排腹肌 求第3排腹肌练的方式 !!!!!!!!!!!!!!!
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第1个回答 2013-06-22
屈膝抬腿:躺在地上。双脚并拢,膝盖抬起。双手贴在臀部两侧的地上,上身始终躺好。然后双脚离地,用膝盖向自己的胸口靠。过程中手掌支撑好地面,避免做到最后没力气时腰部受伤。一天40个就够了,也可以慢慢加,视个人情况而定。
最简单去健身房,有种架子,人可以支撑在上面抬腿就行。
腹肌训练分两种,一种练上四块,一种练下四块。上四块就是头往膝盖靠的,就是仰卧起坐;下四块就是膝盖往头靠的。
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第三排腹肌怎么练
?
答:
练习的量要加大,而且最好是饭前
,可以试试两头起
我为什么
第3排腹肌
就是练不出来啊 前两排已经很明显了
答:
再练也没多少效果,要减脂就能显露出来了。
练人鱼线也是这样,力量训练到一定阶段后就靠减脂了。如果还要练肌肉的话,腹肌下部可以多做反向卷腹
、单杠并腿前平举。
5种
腹肌锻炼
动作
答:
通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式
,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去...
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