下腹肌（第3排）怎么练啊

Question

1 2排都有了 但是第3排没有 第4排不奢望 百度过很多连下腹肌动作 做后都是练1-2排腹肌 求第3排腹肌练的方式 ！！！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

屈膝抬腿：躺在地上。双脚并拢，膝盖抬起。双手贴在臀部两侧的地上，上身始终躺好。然后双脚离地，用膝盖向自己的胸口靠。过程中手掌支撑好地面，避免做到最后没力气时腰部受伤。一天40个就够了，也可以慢慢加，视个人情况而定。

最简单去健身房，有种架子，人可以支撑在上面抬腿就行。

腹肌训练分两种，一种练上四块，一种练下四块。上四块就是头往膝盖靠的，就是仰卧起坐；下四块就是膝盖往头靠的。