有哪些利于睡眠的方法推荐?

Question

如题所述

Answer 1

熬夜已造成失眠，应立即制止熬夜，釆取有效办法补救之:，锻炼身体，加强运动，产生疲劳感，有利睡眠。

Answer 2

饮食上要注意钙的补充，因为钙是调节神经系统兴奋性的，从神经系统的角度来说，是有助于睡眠的，但是最好不要睡前喝，两餐之间加餐喝最佳。每天最好养成运动的习惯，运动不仅仅能帮助控制体重，还能调节神经系统，调整睡眠，提高免疫力等等，所以每天最好保证1小时的运动，如果是晚上运动，最好在睡前2小时结束运动。最后睡觉1-2小时就不要再喝水了，也会影响睡眠质量。

Answer 3

对于长期熬夜的人来说，调整睡眠，不能一蹴而就，需要时间慢慢调整。可以先从每2-3天早睡10分钟开始，这样调整，虽然慢，但是每天睡觉的时候，影响不会太大，让身体可以逐渐有一个适应的过程，这样一个月后，基本上睡觉的时间就可以调整的差不多了，但期间如果发现速度快了，还可以延长一下调整的时间，最重要的是要坚持。

Answer 4

我妈经常失眠，晚上睡不着，白天没精神很苦恼，我就去书店查了关于失眠的方法，有所收获，就是吃杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。喝酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。

Answer 5

睡觉前还可以听一些舒缓的音乐，或者安静的发呆，或者看看书，都能放松神经系统，帮助接下来的睡眠。