乳头脂肪和下胸肌怎么练

如题所述

第1个回答推荐于2016-07-27

胸肌下沿可以用杠铃或哑铃下斜板卧推，不过整体的减脂还是要做一些有氧，脂肪是全身性消耗的，练单一的抗阻力训练针对的是增加局部肌肉的纬度、肌力、肌耐力、线条等。双杠臂屈伸可以练到一点胸大肌和三角肌前束，但主要强化的是肱三头肌。所以用处不会太大。

尤其是要做下斜俯卧撑，即脚抬起比头颈部高的俯卧撑。
坚持每天做2~3次，每次3组，每组做到力竭，每组间隔2~3分钟，这样大约3个月会有令人相当满意的效果。本回答被提问者和网友采纳

第2个回答 2014-10-27

俯卧

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怎么锻炼下胸肌啊??答：训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下...

怎样快速练出胸肌?答：下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法：仰卧在凳子上，两手握到杠铃横杠，将杠铃或综合架慢慢下落到胸部，然后两臂用力，将杠铃向垂直上方推起，两臂伸直。要点：将杠铃推...

胸肌怎么练最快图解答：起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死...

请教各位,胸肌下部该怎么练?胸肌下边没型是个圆弧像八字,怎样才能练平...答：俯卧撑长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.具体针对你...

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