暑假锻炼身体计划 如果满意加给100分！！

Question

暑假锻炼身体计划 我19岁 身高174 体重50KG 太轻了 身体太弱了
以前都没怎么锻炼 从小放假都是在电脑前 现在想锻炼身体 谁给模拟个计划！我跑1200都累的快死了！！！
最好也可以锻炼肌肉的 要详细！！！ 比如早上跑步 晚上睡觉前做什么运动等等

我天天都是时间 所以要详细点 除了早上跑步还有什么 给100分 如果很满意 加给100分！！

复制的不会给分的
又加30分 130分还没愿意多打几个字吗？

又加50分 180分 还没人愿意多打几个字吗？
我没什么器材 说详细点！！！

Answer 1

一千米（速度）+引体向上+一百米（反复）+一千米（耐力）+仰卧起坐（100)+俯卧冲
贵在坚持

Answer 2

去健身房 找专业的教练制定计划

Answer 3

去打篮球

Answer 4

本人认为毅力才是能否健身成功的关键！