暑假锻炼身体计划 我19岁 身高174 体重50KG 太轻了 身体太弱了以前都没怎么锻炼 从小放假都是在电脑前 现在想锻炼身体 谁给模拟个计划!我跑1200都累的快死了!!! 最好也可以锻炼肌肉的 要详细!!! 比如早上跑步 晚上睡觉前做什么运动等等 我天天都是时间 所以要详细点 除了早上跑步还有什么 给100分 如果很满意 加给100分!!复制的不会给分的又加30分 130分还没愿意多打几个字吗?又加50分 180分 还没人愿意多打几个字吗?我没什么器材 说详细点!!!