先后顺序看个人的,每个人不一样。一般锻炼胸肌,刚开始是做1-2组热身组,用平板居多,接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了,平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度,下斜板是锻炼胸肌下延,上斜板是锻炼胸肌上部并能刺激到三角肌前束。
韦德训练法里有一条优先法则,就是把身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位,可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面,这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
胸肌因为体积较大,所以很难能够全面发展,必然有某一方面较为落后,所以你可以对着镜子或者请训练伙伴帮忙看看,胸肌哪里还稍微欠缺,就以较欠缺的动作作为热身后的第一个动作。
还有,下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好,所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。
锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激,这时候用杠铃做平板卧推比用哑铃方便。还有,下斜板不宜用太大重量,上的话就一定要找人保护,当然卧推除非是很轻松的重量,要么最好都找个人保护一下,毕竟做到最后力竭的时候,哪怕是很轻的重量,也会很危险。
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