1、投掷实心球的基本动作投掷实心球时,双手手掌应该自然张开,两只手的大拇指相对,其余四个手掌张开呈三角形,握球时手应该托住实心球的下半部分,而掌心则应该略微空出。
2、投掷实心球的预备站位双脚应该自然分开与肩同宽,同时两支脚掌前后站立,之间的距离应该在一个半脚掌的距离,在投掷时身体向后仰的时候,后脚掌应该支撑起自己的身体重量,此时有利于自己的反弓发力,良好的站姿能够让身体掌控重心位置,为投射提供更好的发力。在投掷前还应该进行一定的预摆动作,预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量,预摆的幅度不用太大,每次2度到3度之间就可以。
3、完成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立,在前后两个幅度的预摆之后,使用脚蹬地的力量,通过身体的躯干传导到自己的手臂后,随后全力将球投掷出去。投掷完实心球后,身体还应该做一个跟随的缓冲动作,但同时要注意脚不能踩线