男 身高186厘米 体重220斤。我每天游泳2000米，步行5公里，跳绳1000个，仰卧起坐200个，俯卧撑50个。早饭和午饭正常吃，晚饭不吃，吃个水果。一个半月瘦了20斤。但是现在有一个星期了，一斤没掉。还有，我腿不胖，主要是上半身特胖，这样的安排能减上半身吗？
怎么改动？加大运动量？
追答中饭要比平时减少一半 早饭吃的多样化
加大运动量或者 改变运动方式 比如游泳3000m 把跳绳改为篮球 等等
好的，明白了，谢谢啦！
本回答被提问者采纳道具？比如说？
追答齿轮按摩器啊洗澡瘦
追问嗯嗯，回头我试试
追答还有你这是一个平台期，我看了很多资料，如果你能刻服自己，少吃一点，很快就过了哈
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 Alo L+eN@
2.. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 q)f_!‑N
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 j"'a5;Sy
嗯嗯，好的，从明天开始，我就练练看~~~谢谢啦~~~