1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠
8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前
3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-12
孕妇睡眠不足对胎儿的影响是非常大的。孕妇如果长时间睡眠不好，情绪的波动会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，不利于胎儿的生长发育枸杞是一种很好的中药材，它对人的身体健康来说能够起着很好的调养作用，特别是对于一些注重养生的人来说，在平时的生活中可能会经常用枸杞泡水喝，因为枸杞里面含有的一些成分可以有效的为人的身体起到一定的保健作用
第2个回答 2019-09-12
孕妇睡眠不足对胎儿的影响是非常大的。孕妇如果长时间睡眠不好，情绪的波动会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，不利于胎儿的生长发育。充足的睡眠有助于缓解孕妇的精神压力，增强孕妇的神经系统和免疫系统的功能，降低产后抑郁的几率。同时也可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。
第3个回答 2019-09-12
自然生产的女性要充分修养一个月，剖腹产跟需要多休息，可以适当延长休养时间，在这期间，产妇要注意多休息，不要进行重力活动，帮助身体好好恢复。跟随宝宝的休息规律首先睡眠不能太少，也不能太多，一定要保证睡眠质量。
第4个回答 2019-09-12
坐月子期间注意事项，坐月子讲究很多,在产褥期里,乳房要泌乳,子宫要复原,各个系统要逐渐恢复到正常状态,血液浓缩,出汗增多,尿量增多,消化系统恢复正常.
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