第1个回答 2023-06-13
易胖内胚型精准瘦身计划
内胚型的人如何做饮食规划?
由于内胚型的人往往对碳水化合物和胰岛素敏感，因而对于这种体型的人，最佳的营养方案是均衡的摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质。
碳水化合物主要来自蔬菜和少量未经精加工的食物和膳食纤维含量高的食食物。
他们应当远离白面包、面条和饼类。
一日三餐要包含蛋白质、蔬菜和健康的脂肪(如牛油果和橄榄油)
内胚型的人如何做健身计划 ?
内胚型的人群适合采用无氧训练加有氧训练相结合
力量训练可以增加瘦体重，提高自身代谢，减少体脂率
除了力量训练，每周可以安排两次高强度的HIIT训练
训练可以这样安排:
力量40分钟加有氧40分钟
HIIT30分钟加有氧40分钟
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