第1个回答 2014-10-12
每天有氧运动一个半小时。因为有氧运动45分钟后身体内的脂肪才开始调动起来。最佳时间是每天的上
午10点和下午2点。
分两个阶段进行：第一阶段可以跳绳，每分钟至少跳140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍
稍离开地面让绳子过去就可以了！头一天跳10分钟，之后每天加2到5分钟，循序渐进最后达到一个半小
时内至少跳12000个，中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根
！根据我的经验它对腰部以下的臀部，大小腿有非常好的减脂作用，也可以减掉部分上身脂肪。等到身
体已经适应了运动强度，减脂不明显了，就进行第二阶段的训练。
第二阶段主要是针对上身。可以参考【梁瀞荔】的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强
度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。