第1个回答 2015-02-03
不合理信念的特征：
1．绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连起。
2．过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。
3．糟糕至极。
这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。
这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，
而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。
提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种：
①质疑式。
施治者直截了当向求治者的不合理信念发问，
如“你有什么证据
能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的记录，而你却不能
有？” “是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按您
所想的那样发生？”“请证实你自己的观点”等等。
患者一般不会简单地放弃自
己的信念，面对施治者的质疑，他们会想方设法为自己的信念辩护。因此，施治
者借助这种不断重复和辩论过程，
使对方感到自己的辩解理屈词穷，
从而让他们
认识到：第一，那些不合理的信是不现实的、不合逻辑的东西；第二，那些信念
是不站不住脚的；第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，最终
以合理的信念取代那些不合理的信念。
②夸张式。
施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问
题。
这种提问方式犹如漫画手法，
把对方信念不合逻辑、
不现实之处以夸张的方
式放大给他们自己看。例如一个有社交恐怖情绪的求治者说：
“别人都看着
我。”施治者问：“是否别人不干自己的事情，都围着你看？”对方回答：“没
有。
”施治者说：
“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’的字样？”答：
“那
人家都要来看我了！
”问：
“那原来你说别人都看你是否是真的？”答：
“„„
是我头脑中想象的„„。”在这段对话中，施治者抓住对方的不合理之处发问，
前两个问题均可纳入夸张式问题一类。
这一提问方式由于使对方在这一过程中自
己也感到自己的想法不可取，
从而容易让他放弃自己的不合理想法。
如何运用与
不合理信念辩论的技术呢？首先得找到不合理的信念，
并有效地进行辩论。
在进
行合理情绪治疗的过程中，
只有真正找到了对方不合理的信念，
施治者才可做到
有的放矢，否则易在外层转圈子而难以深入。
举例：
一个学生不断地告诉自己一些不合理的事情──一个已整形过的而实际上
已不显眼的兔唇的小学生，一直认为他的残疾有多可怕。
老师：让我们谈谈其它小孩说你什么，他们怎样称呼你？
学生：他们叫我兔子。
老师：对他们这样称呼你，你有何感觉？
学生：感到不舒服。
老师：让我猜猜看，当别人这样称呼你时，你怎样告诉自己，你大概想
你看起来很滑稽。
学生：是的。
老师：让我看看你的兔唇，先看看我的牙齿（我给他看他那些不正且不
齐的牙齿）看看谁的牙齿更难看？我的，还是你的？
学生：你的。
老师：好，那是事实，我的牙齿比你难看，所以你的牙齿并不太难看。
学生：不太差劲。
老师：好，你知道有一句俗话“棍子和石头„„？”
学生：是的
老师：下面接着什么？
学生：你知道如何接下去。
老师：是的，但我要听你把全文念出来。
学生：再念一遍。
老师：棍子和石头会打断你的骨头，但„„
老师：其下文呢？
学生：名字永不会伤害我。
老师：对了，但你并没有告诉自己这句话，名字不会伤害到你，现在名
字的确伤了你，其实它不应该。所以现在你应怎么说呢？
学生：名字不会伤害我。
老师：对。同时我为那些挑剔你而觉得舒服的人感到难过。假如他们需
要取笑你，那真是他们自己的问题。
在这个个案中，四种态度在认知上被重建了：
①不必太重视他人的意见。
②面对现实。
③用另一句话不断地告诉自己。
④被教导去投射病状给其他小孩而不是吸收它成为自己的问题。
用个体“自我”合作为“自尊感觉”的向导──小学生会获得用较稳定方法作自我评价。
在现实生活中，有些外表很美的人认为他们很怪，个体并没有把他人对他美的评价融入他“自我价值”的感觉。基本上，身体上的属性，是个体自己告诉自己是什么样的人。而他的感觉当然会受到环境周边的人给他反馈的影响，但最重要的还是一个人告诉自己是怎样的一个人。本回答被提问者和网友采纳