身高166厘米，体重60千克，小学六年级，特别想成为拥有中等肌肉的肌肉男最好是帮我定制一份暑假特训肌肉计划表（因为暑假没作业，特训表要很有效，可以大幅度特训），谢谢，请满足我的这一个愿望，帮一下我，出个表吧，我下跪了！！（能帮我出我认可的特训表的人，再给200悬赏）
只吃增肌粉不锻炼就能长肌肉，有那么神？？？？？？？我不信！！！！！