第1个回答 2022-06-17
想先说一下所谓400个引体向上的问题。
真心的，引体向上这种动作，动辄就几百个的量，常人是根本不可能做到的。
很多自称一次几十个引体向上的人，其实做的根本不是标准的做法，下落不落到最低点，上拉也拉不过下巴，有时候还前后荡起来借力，有时候拉不上去，还拼命伸脖子，这都是让你的引体向上，事倍功半的举动，最后只为了那没人认可，只能让自己心里得到慰藉的数字，对于想要强身健体的人是没有意义的。
所以我也建议题主在健身，练习引体向上的时候，以标准动作为先，而不要盲目追求数量。
很多体操运动员，一次性做标准的引体向上也就只有三四十个，普通人，没有经年累月的练习，是绝对不可能一天做出400个引体向上的。
然后再说，引体向上对于防身有没有用，这么说吧，拥有一个好身体，强壮的身体，对于防身肯定是有利无害，但是至于多大用呢，不好说，不会说特别大。
防身最好的办法，就是一开始就避免冲突，而不是卷进冲突，然后用自己的“能力”解决对方。
当然了，我知道这种说法你肯定也不满意，不过先把这句话放在前面，就是想提醒所有的健身爱好者，无论你学的什么，都要首先记住，你依旧是个有血有肉的人类，没事千万不要主动找事。
如果你开始练引体向上，这种运动，在刚开始的时候，你会感觉你的体能，力量，耐力等身体素质成长的很快，但是不用太久，也会遇到瓶颈，肌肉增长缓慢，练了好久，好像也不能比以前多做一个了，这时候其实就是提醒你应该尝试其他运动了，这时候也许你需要去健身房，针对身体的不同部位，做一些针对性训练，然后才能继续提高。
所以可以这么说，做引体向上，绝对可以增加肌肉和力量，但是不能指望只做引体向上就能永远提升。
尤其是我觉得，题主希望提高防身能力的话，可以去学散打或者泰拳这种实用的武术，然后配合上平时用引体向上健身，我觉得提高一定会更快，希望我说的对你有帮助。
首先说一下每天四百个引体的合理性，任何运动都有瓶颈，正常人做标准引体，通常10-13个左右就会开始出现瓶颈，视乎身高体重，有的人18个才出现瓶颈也不出奇。那么如果题主的底子是初哥，连一次瓶颈都没突破的人的话，一组十个八个持续的做四五十组的话，会有相当大的危险性，极大可能会出现肌肉溶解，这是有生命危险的。如果题主的底子是已经突破了一次瓶颈，一口气能做25个左右，或者已经突破两次瓶颈，能做35个左右，又或者练的是摆浪引体，能一口气做60个，那么持续的分组做总数400个引体是没问题的。
然后说肌肉和力量，无论做的是标准还是摆浪，对力量都有极大的锻炼效果，练的是摆浪的话，相比标准引体来说，爆发力会更强，腰腹肩背协调性会更好，臂膀肩背的筋能拉得更开，但肌肉肯定不会增得太大，远远比不上标准的效果。
最后说防身，如果已经练到突破了两次瓶颈，能一口气做30个标准，或60个摆浪的话，对付同身高体重的普通人是可以碾压的，基本上可以单手提起同体重的人扔出去，或者可以扯动摔倒双倍体重的对手。
然而，无论怎么说，只练引体不代表能打斗，更不代表能与同样练过的人比拼，打赢了进牢房，打输了进病房是必定的。
你想通过这种闻鸡起舞的训练
获得：肌肉和力量，以及防身的双重功效。
我们一个一个说。
关于肌肉和力量：
要分训练阶段阐述
在训练的初期，你是能获取一定的肌肉和力量的
因为你的训练强度，在徒手领域已经算比较高了。
再训练的前几个月，你的肌肉和力量都会有长足的发展。
但是，这个发展会有上限。
当你的肌肉适应了引体向上这个动作，以及你的体重后
你的爆发力就会停止增长
再继续练下去，增长的只是耐力。
而且，由于你日复一日的高强度训练
也许你会面临肌肉劳损的困扰
所以请减少训练的频率。
再说说防身：
你的引体向上动作
对于背阔肌，二头肌，小臂肌肉都有训练
而这几个部位恰好是人体攻击力的重要来源。
因此，长期训练后，你的出拳力量的确有所进步。
面对没有训练基础的，赤手空拳的坏人时，你是有防身余地的。
但是坏人不是蠢人，他们大多有备而来，或者身强力壮。
因此，请不要把引体向上当成达摩易筋经去依赖
防身最好的训练：是长跑。
希望有帮到你。
四百？你确定？你不是吹牛逼？练过的打半个钟头都未必能做到，还是不咋地标准的啊，新手你还得慢慢练习，太尼玛累了。绝对超标！你身体吃不消的，肌肉应该没啥问题，但是防身还真的没啥用，个人见解
我信他能做400个，因为我48岁每天上午一组十个的时候，就做了八组。如果下午继续，那一天两百个还是可以。这样可以锻炼全身力度和耐力，至于是否增大肌肉，我说就看追求的目标是什么了！如果想达到肌肉放大的美感，那可能会令你失望！