1400千卡一周减脂食谱
周一
早
(427大卡)蒸紫西红柿水煮蛋牛奶20091个250ml
午餐
(531卡清炒西兰花水煮虾10~12个
2509
糙米饭
1509
加餐
(119卡)
2009
晚餐(323卡
蒸玉米煎鸡胸肉
1根
1009
炒青菜
3009
1400千卡一周减脂食谱
周二
早餐
(412)
水煮蛋脱脂酸奶猕猴桃全麦面包1509250mI1个
午餐
(518卡)
尖椒1509糙米饭凉拌木耳牛柳100g(生)10092009
加餐
(106卡)苹果
个
晚餐
(366
蒸红薯香煎鱼水煮西兰花150g10092509
1400千卡一周减脂食谱
周三
早餐
蒸南瓜坚果水煮蛋酸奶(387卡)25091个209200ml
午餐(507卡)大利面干煎牛排拌白菜1509(生)2609
1509
加餐
(119)
火龙果
2009
晚餐蒸土豆(388卡)
1509
芦笋1509
虾仁100g(生)
凉拌苦瓜
2009
1400千卡一周减脂食谱周四
早餐
(405大卡)片水煮蛋牛奶圣女果
12个309个250ml
午餐
523全麦馒头海鲜菇100g 清炒西兰花猪里脊肉100g(生)2009
加餐
(84卡)柚子
2009
晚餐蒸山药去皮大鸡腿炒空心菜(386卡)
1509
1
3009
1400千卡一周减脂食谱
周五
早餐
黄瓜
(418大卡)蒸山药豆浆煎鸡蛋2009
个
1根250ml
午餐(487大卡)清蒸鱼肉凉拌海带丝1509100g(生)
3009
加餐
苹果
(108大卡) 1个
晚餐
蒸南瓜(389卡)
2009
芹菜1509里脊肉1009(生)300g
清炒菠菜
1400千卡一周减脂食谱周六
早餐
水煮蛋酸奶火龙果445大卡燕麦个250ml半个
309
午餐
478大卡养麦面
1509
卤牛肉
100g(熟)
炒油菜3009
加餐坚果
100大卡209
晚餐
蒸南瓜378卡
2009
芹菜1509
豆干509
西红柿I个
笨鸡蛋2个
1400千卡一周减脂食谱周8
早餐
水煮蛋牛奶(415)圣女果全麦面包1个250ml1509
509
午餐
(516大卡)米1509
木耳1009里脊肉100g(生)
拌空心菜
3009
加餐
猕猴桃
6
个
晚餐
蒸玉米(408卡)
白灼虾
8~10个
清炒白菜
2509