助跑跳远怎么练

立定跳远2.85米。身高1.75米，初三毕业。体重130左右。
很久没跑步，体重增加，都从此不怎么起来，上次冲刺100米就13秒5左右。
现在估计跑的更慢了。
我要怎么练助跑跳远？是不是要减胖，练速度之类的。
怎么减，怎么练。教下。！！

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第1个回答 2011-08-05

先慢慢跑在加速就这样

第2个回答 2011-08-05

13秒5还不是很慢，负重跑多做蹲起

第3个回答 2011-08-05

多练跳台阶

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如何快速助跑跳远?答：1 走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。2 缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这...

助跑跳远的动作要领答：3. 腾空与起跳：助跑完成后，应利用单脚爆发力离地，同时前倾重心并适当抬高身体，以增加跳远的高度。在空中，尽量摆动双腿，完成腾空步，这需要通过刻苦的练习来掌握。4. 安全落地：落地时，要确保身体安全。如果控制不住身体的落地姿势，双脚着地后，应尽量弯曲手臂，以扩大与沙地的接触面积，从而减少冲...

助跑跳远怎么练答：1、起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。跳远的时候助跑快，跳跃能力高，就可以跳得更远，主要注意以下几个方面：助跑要快、准、稳、直。起跳要快速有力。腾空要跳高。2、练习蛙跳和跳绳可辅助跳远，跳绳练习的数量由自己决定即可，但是要使用脚尖来跳跃。

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