立定跳远2.85米。身高1.75米,初三毕业。体重130左右。很久没跑步,体重增加,都从此不怎么起来,上次冲刺100米就13秒5左右。现在估计跑的更慢了。我要怎么练助跑跳远?是不是要减胖,练速度之类的。怎么减,怎么练。教下。!!