第1个回答 2020-08-22
减脂的本质是身体消耗的热量，相比饮食摄入的热量，有一个缺口，那么身体就需要动用体内储备的热量来填补这个缺口。所以对减脂来说，处于主导地位的，一定是饮食，而不是运动，这个关系不能搞错。毕竟运动只是增加一些额外的热量消耗，如果你同时没有控制饮食，运动消耗多了，食量也跟着涨，那么这个缺口是产生不了的。
只有少数人是真的控制了饮食，却因为基因、肠道菌群、内分泌环境等等这些因素，导致没效果，但是，这类情况，真的不多见。剩下的大多数，你以为自己“控制”了饮食，实际上并没有。养成一个习惯，每天把吃的所有东西，不管是正餐还是零食，奶茶还是咖啡，入口前先拿手机拍一张照片。很多人以为自己吃的少，但关键在于，你吃的多还是少，不能靠感觉，而是要跟你自己的消耗去比，这些都需要计算和量化。先去算自己的热量消耗，然后准备个电子秤，把自己每天吃到肚子的食物数量秤出来，按食物营养成份表去算热量。尽管计算热量消耗、称重、计算热量过程都可能存在误差，但一定比你的感觉要准确，况且以目前的科技手段，你也接触不到更精确的办法，那就只能先这么算，具体执行过程中再按身体的反馈，进行微调。你在网上找到一份减肥食谱，或者教练给你一份不知道哪里COPY来的定量食谱，早餐100g燕麦，午餐1个鸡腿加一个苹果这种，如果它正好落在你的减脂热量区间，那么可能就会有效。但是大多数情况下，它是无效的，因为性别年龄身高体重活动水平运动强度这些都不一样，怎么可能每个人的热量需求都是一样的呢？而为了要让它生效，食谱的制定者都只敢尽量安排很少的热量和食物数量。然后大概率你执行起来，就变成了节食。量化以后，我们需要尽可能地做到“精确”，这个热量缺口，我们一般建议控制在200-300大卡这个范围，超过太多就变成节食了。