第1个回答 2022-10-12
由于荷尔蒙变化和生活方式因素，许多女性在中年体重增加。
更年期体重增加会对您的健康产生严重影响，例如增加您患疾病的风险。
减肥虽然不容易，但也不是不可能。
与您的医生合作很重要，尤其是在对您的生活方式进行剧烈的饮食和运动改变之前。
您是否已经达到了 40 年的里程碑并突然注意到随之而来的所有其他变化（身体和精神上）？你不是一个人。许多随着年龄的增长而体重增加，尤其是在她们的腹部附近。但这是为什么呢？你能阻止它发生吗？
今天我们将仔细研究女性的体重增加以及为什么它通常发生在中年。我们还将看看您可以采取哪些步骤来减掉多余的体重。让我们开始吧！
Interesting Things That Happen to Your Body in the Spring
为什么女性在中年会变胖？
那么为什么很多女性在 40 岁之后体重增加会激增？最大的罪魁祸首是荷尔蒙。西奈山医学院妇科医生兼临床助理教授 Alyssa Dweck 告诉：“随着您接近，雌激素、孕激素和睾酮的水平会波动。” 当您的荷尔蒙波动时，会出现各种变化，例如瘦肌肉质量和骨密度下降、情绪变化、 *** 下降和体重增加。
我们不能完全责怪荷尔蒙。生活习惯、年龄和遗传因素也在体重增加中起作用，我们接下来将深入探讨。
遗传学是否起作用？
简短的回答是肯定的，遗传可能在中年体重增加中起作用。解释说，这意味着如果您的父母或其他近亲在他们的腰围增加了额外的重量，您可能会面临更大的风险。
重要的是要记住，遗传倾向并不意味着您在中年时体重增加 100% 注定，它只是意味着您的遗传可能会增加您的风险。缺乏运动、不健康的饮食习惯或睡眠不足等其他因素也会导致体重增加。这些也恰好是您可以控制的因素。
你的新陈代谢减慢
不幸的是，随着年龄的增长，我们的静息代谢率，而你的荷尔蒙也在新陈代谢中发挥作用。Healthline 解释说，较低水平的雌激素也会导致新陈代谢缓慢。
如果您不知道，随着年龄的增长和更年期的临近，您的雌激素水平会慢慢下降。这就是为什么更年期和已经自然下降的新陈代谢会在 40 岁后加速体重增加的原因。 Healthline 说，保持有效运行的最佳方法是保持活跃，多喝水，吃纤维！
你可能会失去瘦肌肉质量
您可能会注意到中年体重增加的另一个原因是您正在失去瘦肌肉质量。40 岁后，你会开始失去肌肉量，这是“你体内主要的卡路里燃烧引擎”，Healthline 报道。
消息人士称，您每年可能会损失大约 1% 的肌肉质量。就像你的新陈代谢下降一样，肌肉流失也与荷尔蒙的变化有关，特别是降低雌激素和睾酮水平。
当你失去瘦肌肉质量并且没有有效的新陈代谢时，你的身体就不会像年轻时那样燃烧卡路里，从而导致体重增加。Healthline 表示，您可以通过每周进行几次力量训练来帮助预防这种情况。
你的胃口可能会改变
您可能体重增加的另一个原因是食欲变化。再一次，由于荷尔蒙的变化，当你饱腹和饥饿时，你的身体可能无法有效地处理。瘦素（一种告诉你什么时候吃饱的激素）和生长素释放肽（一种告诉你什么时候饿的激素）会波动。
Healthline 解释说，随着年龄的增长，这些激素的受体无法有效发挥作用。在某些情况下，您的身体可能会对它们产生抵抗力，从而导致您暴饮暴食，进而导致体重增加。消息人士称，解决这个问题的最佳方法是记录饮食日记，这样你就可以查明你不良的饮食习惯，并确保你获得了身体茁壮成长所需的所有营养。
压力可能会起作用
每个人都会时不时地许多女性身兼数职，从管理职业到养育子女等等——有时需要处理很多事情。不幸的是，慢性压力可能导致体重增加。
压力可能导致体重增加的原因是被称为皮质醇的压力荷尔蒙。当您的身体产生高水平的皮质醇时，您的血糖水平可能会下降，导致您暴饮暴食，尤其是糖解释 Healthline。解决这个问题的最好方法是。
睡眠不足可能导致体重增加
你有睡眠问题吗？你不是一个人。许多中年妇女难以入睡。“这个年龄段最大的两个睡眠障碍是潮热和盗汗，”Healthline 说。
不幸的是，睡眠不足可能会导致体重增加。这是因为当你睡眠不足时，你的瘦素就会减少，解释说。正如我们之前提到的，瘦素是一种激素，它告诉你的身体你已经吃饱了并且停止进食。所以，当你吃得少时，你就更有可能吃得过饱。
消息来源还说，当你睡眠不足时，你的新陈代谢会变慢。您可能还会发现锻炼的能量较少，而这些都可以增加体重。
体重增加风险
既然我们对女性中年体重增加的原因有了更好的理解，那么讨论体重增加的风险就很重要了。梅奥诊所指出，更年期体重增加可能“对您的健康产生严重影响”。
对于初学者来说，超重（尤其是腹部周围）可能会增加患、血管疾病和的风险。消息人士称，您可能还会遇到呼吸问题，并有患某些类型癌症的风险，例如乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌。
如何摆脱体重增加
由于超重会使您的健康面临风险，因此尽一切可能保持健康很重要。首先，您应该与您的医生预约并表达您的担忧，并解释您的体重增加问题。
您的医生可以解决体重增加的罪魁祸首，并就如何摆脱它提供建议。生活方式的调整可能是必要的，例如改变你的饮食和在你的日常生活中增加更多的锻炼。让我们仔细看看接下来可以做什么。
经常锻炼
不是什么秘密了，但定期锻炼也可以帮助你减掉多余的体重并保持健康的体重。消息人士还说，“当你获得肌肉时，你的身体会更有效地燃烧卡路里。”
根据疾病控制和预防中心 ( ) 的说法，成年人每周应该至少进行 150 分钟的活动。虽然听起来可能很多，但您可以将其分解为每周 5 天、每次 30 分钟的锻炼。消息人士称，成年人应该进行有氧运动的结合，例如快走、慢跑或骑自行车，以及加强肌肉锻炼。
看你吃什么
你的饮食与定期锻炼同样重要（如果不是更重要的话）。梅奥诊所说，要保持体重或减掉几磅，您每天可能需要少摄入 200 卡路里。通过吃和喝的卡路里少于燃烧的卡路里，您将处于的状态，进而减轻体重。
虽然卡路里不足是减肥的好方法，但与您的医生和营养师合作以确保您获得足够的营养是很重要的。为确保您为身体补充足够的营养，您可能需要记录饮食日记。专注于选择天然食品，如新鲜水果和蔬菜、全谷物、充足的纤维和瘦肉蛋白，远离加工食品。
寻求支持
减肥并不容易，但也不是不可能。为了帮助您在旅途中依靠支持系统。与支持您减肥的朋友或家人在一起可以帮助您实现目标。更好的是，也许您可以将这些目标放在一起并让彼此负责。
减肥的关键是认识到自己的弱点（如不良饮食或久坐习惯）并设定目标以做出长期改变。随着时间的推移，您的新健康习惯会变得自然而然，您会从中受益！