第1个回答 2022-07-05
我从去年3、4月份开始坚持靠墙站，目前坚持了近一年半，从刚开始的每次5分钟，到现在基本每次半小时，一周至少5次。
1、驼背、骨盆前倾问题有效解决，我小时候特别喜欢勾着头走路，所以总是被家长拍背提醒我挺直，因为找不到正确的发力点，一挺直就骨盆前倾。所以我基本处于两种状态，勾的像只豆芽，挺的像只鸭子。但是靠墙站让我逐渐找到了发力点，现在不靠墙站依然能保持正确的姿势。
2、肩颈线条有效改善，驼背造成的另一个问题就是耸肩和含胸，找准腰腹部的发力点后，想含胸都难，背部自然挺直，肩颈线条当然好得多。
3、保持体型：因为右膝盖受了点伤，近几个月一直没有坚持运动，在日常饮食不变，不时放纵一下下的情况下，我仍能将体重控制在可以接受的范围以内。
4、促进排泄：便秘的可以试试，我没有便秘的问题，但是在靠墙站后大部分时候都会想蹲一次，有时站到一半就得去卫生间。另外给便秘的小伙伴推荐一个亲测有效的方法，跪膝，就是呈跪（不是跪坐）的姿势，上身和大腿呈一条直线，跪着走，一般20分钟左右见效，建议瑜伽垫或者床上做，不然膝盖会淤青。
5、气质会好一些，长期坚持靠墙站后，走路的时候也会自发地抬头挺胸收腰提臀，相比以前会显得精神不少。
6、出汗排毒，一般不到10分钟我就开始出汗，半个小时下来身上的衣服都会被汗湿。
要点如上图所示。
其中最容易出错的是 腰部 ，很多人骨盆前倾，很容易出现贴墙后缝隙过宽的问题，动作要点就是努力往后贴，收缩小肚子的肌肉，感受肌肉的紧张感，动作调整标准后不时检查一下。
高低肩 的可以对着镜子练习，刻意矫正自己的动作。
长发 的女生记得扎个歪辫，不然头发顶在墙上动作就不标准啦。
我觉得最难的是坚持靠墙站，站一会儿累就算了，不到5分钟就浑身酸麻。而且靠墙站真的很枯燥，尤其是在矫正动作阶段，不时看看腰有没有前倾，时间怎么过的这么慢，站个把星期好像一点效果都没有，简直怀疑人生。
是的，我就是这么过来的。直到现在，我每次站到20分钟时都觉得接下来的每一分钟都是极限挑战。
那我为什么还能坚持？
1、循序渐进，不要一上来就挑战半小时，先从5分钟开始，还不行就3分钟，逐渐提升，我刚开始5分钟就得分两次站，即便现在挑战半小时，有时也会站不住，要放松下身体，撸两把猫再继续。
2、打卡，在我培养靠墙站习惯时，刚好加入了一个趁早的打卡群，每天打卡，有人监督，看着别人都做了，自己没做就会有压力，更何况我的红票票~
3、转移注意力，听听音频看看视频，最好是感兴趣的或让你放松的内容，如果是那种平时就让人抓耳挠腮的课，那真是场意志力的拉锯战。
4、适当的鼓励，我当时有几个月没见我妈，再见面时她分外惊奇的说你背直了，而且我逐渐找准了发力点，自己都感觉走路时腰背直了，穿衣服尤其是衬衣比以前有型，看着镜子自己个儿嘚瑟有助于坚持，一般人我不告诉他。
5、时间选对，我一般选择在饭后靠墙站，是因为满足口腹之欲后，总会有不行我得站会儿，不然要胖的内疚心理，这样更容易坚持。这个因人而异，选择自己最容易坚持的时段。
6、养成习惯，固定下时间段就更容易坚持，我将靠墙站固定到吃完饭，回来的第一时间换衣服贴墙上，逐渐把它变成生活的一部分。所以我一般周一到周五坚持的比较好，作息有点乱的周末就很难坚持，特别是出去晃荡个一天，晚上回来根本没心情。
7、调整心态，身体状态不对的时候就给自己放假，不硬撑，休整一下有时更有动力。靠墙站很容易出汗，还可以催眠自己，哎哟哟，瘦了瘦了，排毒了排毒了，感觉自己棒棒哒，多吹捧多夸奖多鼓励。