单杠上做引体向上是锻炼那些肌肉

Question

如题所述

Answer 1

单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。
（一）宽握
进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。
锻炼到肌肉：
1. 背阔肌
2.大圆肌
3.小圆肌
4.棘下肌
5.三角肌后束
6.斜方肌
7.大小菱形肌
（二）窄握
跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。
锻炼到的肌肉：
1. 背阔肌
2.大圆肌
3.斜方肌
4.大小菱形肌
（三）普通握距
普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的。
锻炼到的肌肉：
1. 背阔肌
2.大圆肌
3.小圆肌
4.棘下肌
5.三角肌后束
6.斜方肌
7.大小菱形肌