怎么快速练粗手臂？要具体的方法

如题所述

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第1个回答 2019-02-27

肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
2.侧弯举：主要...

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怎么快速练粗手臂?要具体的方法答：哑铃是训练前臂非常好的器材，再者楼主可以买个握力圈结合训练（5元左右）手肘撑大腿内侧，保持前臂和大臂角度不变，手腕做内扣动作，30次一组，交替各做三组。手臂前伸，与肩平齐，大小臂稍微带点夹角，不要伸的过于直，手心向下，手握哑铃向上翻，每组20此，交替三组。找一个木棒，或者笤帚也可以...

小臂很细,要怎么练?答：一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细...

怎么快速练手臂肌肉答：1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做...

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量?答：1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。3、身体站...

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