第1个回答 2015-10-13
第一，需要把身体的筋拉开，最好能做到前提到头，侧踢到伸臂的高度。
第二，需要进行腰腹肌力量平衡练习，站单桩，就是最简单的单腿下蹲盘腿。
第三，练习脚腕部的提跳能力，加沙袋进行练习跳远，跳高（用小腿，脚腕，前脚掌，后脚跟点地平落）练习。
第四，综合练习，利用腰腹力量控制腿部，进行踢腿练习，最高尽全力（道具最好用沙袋，没有沙袋的可以用类似的东西代替，例如，木头，外边包裹相当厚度的稻草等）。
第2个回答 2015-05-16
七岁到十三岁的来说还是别用沙袋，对发育不好！ 提升跆拳道出腿速度你要注意 第1点是你的出腿动作规范不规范，快速蹬地，提膝有没有夹紧，收腿有没有合格！首先要练动作的规范和要求达到！ 第2点你可以进行爆发力练习，跆拳道出腿速度在于爆发力。所以多锻炼爆发力！比如短距离的冲刺跑，快速的左右提膝，快速的高抬腿，这种爆发力练习！每天坚持练习，多练习！ 第3点多压压柔韧，和协调性。这个对于动作的完成有帮助！
第3个回答 2015-05-16
多做提膝啊……中是最基本的出退速度辅助训练本回答被提问者采纳