减肥到瓶颈期怎么办？

我身高155，原来体重70kg，从五月初开始减肥，到九月初瘦了九公斤左右也就是61kg，我继续坚持节食运动，但是一个半月了，现在还是61kg，没有变化了。这是瓶颈期吗？要怎么办？

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第1个回答 2020-09-28

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit

第2个回答 2013-10-17

调整心态
改变下饮食和运动方式
祝减肥成功本回答被提问者采纳

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减脂遇到瓶颈期怎么办啊答：一、减肥瓶颈期如何突破 1、调整饮食结构 这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。2、力量训练 只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增...

减肥遇到瓶颈期了怎么办?答：减肥遇到瓶颈期是正常的，尤其是平时只进行单一运动项目进行减肥更容易出现瓶颈期，这主要是单一运动项目只对部分肌肉进行锻炼，肌肉产生适应性造成的。解决瓶颈期方法有两个方面：一方面是继续加大运动量，突破原有的适应性。另一方面是更换运动项目，改变受锻炼的肌肉部位，如原先是慢跑，现在改为游泳或骑行...

怎么办,遇到减肥瓶颈期了答：减肥遇到瓶颈期怎么办？编辑有4个好办法！1：不要玩“饥饿游戏”编辑相信会有很多人处于瓶颈期时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果！平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在1200—1500大卡左右。但是为了突破减肥平台期，...

减肥遇到瓶颈期怎么办答：一、改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。二、增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白...

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