我练腹肌了，由于腰有点长，现在腹肌开始有点线条，但是小肚子还在，怎么回事

如题所述

第1个回答 2013-10-11

腹肌人人都有，如果体脂低到一定程度（男生达到10%以下），正常人都能看到腹肌的轮廓，只是型没有专业健美运动员漂亮。所以你的问题不是出在锻炼腹肌上，而是出在减脂上。腹部的脂肪是不可能单独减的，减的时候都是全身性的减脂。减脂最好的办法就是控制饮食（高蛋白低脂肪）+长时间（每天40分钟至1小时）的有氧运动（如低强度的快走、慢跑、骑车、游泳、登山等）。祝早日练出八块腹肌。

第2个回答 2013-10-11

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1.人平躺着

2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答追问

手和脚一起？

不懂，说明白点

我没什么运动器材，就是在家练，我平时就是先练力量才练跑步的

身高1.76体重140

我qq上有你的啊

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第3个回答 2013-10-11

做仰卧起坐（上腹）+空中踩车（下腹）为一组，你各数40秒。做3-5组。平常要注意吃饱别坐着和躺着，起码走动半小时以上，不然小肚子一辈子跟着你。如果脂肪层比较厚建议一周坚持3-5次的45分钟慢跑，之后再做腹部练习效果更佳！追问

我是先锻炼力量白练跑步的

追答

腹肌一般放在力量或者有氧的后面练，效果要好非常多！

第4个回答 2013-10-11