第1个回答 2024-06-07
1. 跑步频率和时长：如果你每天跑步的时长少于30分钟，时速低于6公里，且不能保持在一周3天以上，那么变化可能不会非常显著。这样的运动量最多只能帮助你减轻1-2公斤体重，体脂率可能降低1-2个百分点。如果跑步后大量进食，可能不会有明显的变化，甚至可能体重增加（尽管体脂率可能略有下降）。
2. 跑步的持续性和强度：如果能够每周坚持跑步5天以上，且每天跑步时长超过半小时，那么身体会逐渐出现积极的变化。多个身体系统会得到优化，特别是呼吸系统和心脏循环系统。这样的锻炼让人感觉精力充沛，体力旺盛，工作起来不费力。
3. 心脏锻炼效果：跑步对心脏的锻炼效果尤为显著。经常跑步的人相比不跑步的人，心脏承受的压力会更小。相反，不运动的人随着年龄增长，心脏疾病的风险会增加。
4. 每周跑步建议：每周可以选择跑步3天或5天，每次至少20到30分钟。这样的运动习惯不仅能锻炼心肺功能，还能帮助减脂。关键是持之以恒。
5. 给久未运动的人的建议：如果你已经很久没有运动，尝试坚持跑步一个月。你会发现身体会发生许多奇妙的变化。