我是一名高中生,练长跑已经有三年多了,但是膝关节外侧总是疼,而且会发出嘣嘣的响声,坐姿时间太长站起来就不能走了,站的时间太长,腿就不能弯曲,用热水敷过之后感觉好一些。请问我是不是受伤了,个人认为是韧带发炎,有什么方法可以治疗?我快要比赛了,请专家尽快答复,感激不尽!!!