1 ：准备好吸奶器
首先，要根据单位的条件准备好已消毒且密封的吸奶器，以及储奶用具——与吸奶器配套的奶瓶若干个，或是母乳保鲜袋。最好的吸奶器是适宜冷冻、密封良好的塑料制品，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品。因为母乳中的活性因子会附在玻璃或金属上，降低母乳的养分。
2 ：上班前的准备工作
1、 练习用吸奶器，在练习的同时，还可以冷冻储存大量母乳。
2、 帮宝宝适应用奶瓶吃奶，在妈妈即将上班的前几天，就要根据上班后的作息时间调整喂奶时间，坚持用奶瓶喂孩子喝母乳的过程中，注意要循序渐进。
3、找合适的人照看宝宝，上班妈妈要想坚持母乳喂养，应得到家人和同事的支持。这样，在家照看宝宝的人能帮你把挤出的母乳用奶瓶喂给宝宝。
4、买几个防漏乳垫和上班时可以替换的上衣，以防上班期间漏奶。
5、一定要了解工作单位是否有供新妈妈吸奶的条件(比如哺乳室)，要提前和你的上司沟通好，请他理解你需要利用工作间歇吸奶，还需要使用办公室里比如视线封闭的空闲小会议室，或是干净卫生的洗手间。
3 ：吸奶
找一个合适吸奶的地方，吸奶之前最好和大家打个招呼，防止被打扰。妈妈每天可以在同一时间吸奶，这样到了那个特定的时间就会来奶，建议在工作时间每3个小时吸奶一次。
吸奶前，彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，如果你使用的是电动吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，开动机器，它就会自动把你的乳汁吸到相连的容器里了。手动吸奶器也要利用罩杯，只不过你是用手动挤压装置或拉动活塞来吸奶，而不是依靠电动马达。功能好的电动吸奶器通常用10～15分钟，就可以吸完两个乳房里的乳汁，而手动吸奶器，则可能需要长达 45分钟的时间才能完成。记住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各个部件。
1、在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分扩张。
2、吸奶原则是8分钟左右，并控制在20分钟以内。
3、在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶。
4 ：存奶
如果有冰箱那就最好了，如果没有，可以考虑购买一只便携式小冰箱，或保冷背袋，通过冰袋对母乳进行保鲜，还可以在保温瓶中放入冰块，再将母乳瓶密封后放置其中，温度要控制在4°C以下，冷藏的母乳应该在24小时内食用。另外，装母乳的容器要注意留有空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防冷冻结冰而胀破。
挤出的母乳存储时间和温度可参照下表：
1、每次吸完奶水，应在瓶子的外面贴好标签，注明详细的时间，给孩子按时间先后食用。
2、保存奶瓶时最好在外面裹一层保鲜膜用于保鲜。
3、挤好的母乳装进母乳袋完封后，将母乳袋上留存的水份擦干，再把每一袋都用保鲜膜或者塑料袋包好，放入冷冻室内快速进行冷冻。
5 ：热奶
给宝宝喂冷冻母乳时，先用冷水解冻，再用不超过50度的热水隔水温热，冷藏的母乳也要用不超过50度的热水隔水加热。均匀温热后，合适的奶温应该和体温相当，才可以喂给宝宝吃。母乳冷冻后会有分层现象，这是正常的，摇匀即可。
1.不能用微波炉加热母乳，因为微波炉加热不均匀。
2.也不能直接在火上加热、煮沸，这样会破坏母乳营养成分。
3.解冻的母乳不可以再冻，只可冷藏。冷藏的母乳一旦加温后就不能再次冷藏，必须倒掉。
结语：为了保障宝宝的绿色食物来源，背奶妈妈们需要每天抽时间挤几次奶，每次少则十几分钟多则半个小时，这场既艰辛又甜蜜的修行，愿每位背奶妈妈都能够顺利坚持下去，谨以此文，献给那些经历过，或正在路上的妈妈们！