第1个回答 2019-04-03
在合理饮食的同时，做一些有氧运动与无氧运动，比如跳绳，快走，深蹲，卷腹等等，都可以达到减肥的目的。
第2个回答 2019-04-03
在日常生活中，跑步减肥是一种非常好的燃脂方式。那跑步减肥的正确方法有哪些呢?在跑步的时候，需要开始前坐下拉伸运动，以防伤到肌肉。但是你如果想要跑步减肥，那你就要控制自己的食量了。跑步减肥注意哪些禁忌呢?下面我们一起来看看吧。
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

跑步减肥注意哪些禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

跑步减肥注意哪些禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了
第3个回答 2019-04-03
踮脚蹲跳
动作要点：前脚掌着地，摆动双臂带动身体起跳；下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲；起跳时吸气，保持平衡时呼气
勾腿跳
动作要点：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置；保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手；自然呼吸
开合跳
动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气
V字对抗支撑
动作要点：绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗；保持静止；该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可；自然呼吸
左右小跳
动作要点：绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动；起跳时手臂用力上提带起身体；全程保持均匀呼吸
动作要点：前脚掌着地，摆动双臂带动身体起跳；下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲；起跳时吸气，保持平衡时呼气
勾腿跳
动作要点：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置；保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手；自然呼吸
开合跳
动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气
V字对抗支撑
动作要点：绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗；保持静止；该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可；自然呼吸
左右小跳
动作要点：绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动；起跳时手臂用力上提带起身体；全程保持均匀呼吸
第4个回答 2019-04-03
个人推荐几个徒手的动作，在家轻松完成。
第一个动作：交叉弓箭步蹲跳
上半身与地面保持垂直，下蹲至双膝都呈直角，后侧腿膝盖不要着地。双手用力向上摆动来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双溪呈直角，两腿连续交替进行蹲跳。
注意呼吸节奏，发力时呼气，放松时吸气。进行该动作时，臀部和腿部为着重锻炼的对象，适当休息，缓解酸胀感。注意将重心保持在两腿之间，避免膝盖出现疼痛的问题。每组20次，一共进行4组。该动作可训练臀部、四头肌、大小腿、核心。
第二个动作：立卧撑跳
双脚与肩膀同样宽度站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双脚向后跳跃伸直，弯曲肘部，身体触地。双手发力先使上半身推起，然后双腿迅速向前收回，接着起身跳跃，双手在头顶上方击掌后迅速俯身下蹲。
注意按节奏呼吸，全身都需要发力，几次动作后心跳速度加快。注意过程中不能停顿，尽力跳向高处，全程腹部保持收紧，加快腿部动作的速度。每组5次，一共进行3组，适当休息。运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
第三个动作：俯身登山
俯撑在地面上，使手肘微微弯曲屈，上半身平放且稍放松。用最快的速度交替提膝，膝盖往前靠近，用腹部发力往前提大腿。
肩部全程有绷紧感，膝盖和脚踝是放松状态，抬腿时腹部有明显发力感。避免臀部过高，注意保持背部挺直，减小双腿动作幅度。每组30秒，一共进行3组。运动肌群：核心、肩膀、三头肌。
第一个动作：交叉弓箭步蹲跳
上半身与地面保持垂直，下蹲至双膝都呈直角，后侧腿膝盖不要着地。双手用力向上摆动来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双溪呈直角，两腿连续交替进行蹲跳。
注意呼吸节奏，发力时呼气，放松时吸气。进行该动作时，臀部和腿部为着重锻炼的对象，适当休息，缓解酸胀感。注意将重心保持在两腿之间，避免膝盖出现疼痛的问题。每组20次，一共进行4组。该动作可训练臀部、四头肌、大小腿、核心。
第二个动作：立卧撑跳
双脚与肩膀同样宽度站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双脚向后跳跃伸直，弯曲肘部，身体触地。双手发力先使上半身推起，然后双腿迅速向前收回，接着起身跳跃，双手在头顶上方击掌后迅速俯身下蹲。
注意按节奏呼吸，全身都需要发力，几次动作后心跳速度加快。注意过程中不能停顿，尽力跳向高处，全程腹部保持收紧，加快腿部动作的速度。每组5次，一共进行3组，适当休息。运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
第三个动作：俯身登山
俯撑在地面上，使手肘微微弯曲屈，上半身平放且稍放松。用最快的速度交替提膝，膝盖往前靠近，用腹部发力往前提大腿。
肩部全程有绷紧感，膝盖和脚踝是放松状态，抬腿时腹部有明显发力感。避免臀部过高，注意保持背部挺直，减小双腿动作幅度。每组30秒，一共进行3组。运动肌群：核心、肩膀、三头肌。
第5个回答 2019-04-03
在我们的生活中有很多的运动是可以达到减肥的效果的，如跳绳，这是我们生活中很常见的一种运动方式，也是非常好的一种减肥的运动方式，对于场地也是没有什么要求的，只需一个小小的平整地方与一根绳子就可以了，当然在办公室休息的时候也是可以的，需要注意一定要保持十分钟以上时间的跳绳才能使脂肪有效的燃烧，因此对于想要减肥的人来讲一定要注意，在每次跳绳的时候一定要保证十分钟以上的时间。
当然也是可以选择跑步这个运动的，这也是很好的一种运动方法，可以在健身房里面的跑步机上来跑步，也是可以在野外跑步的，运动场里面更是可以跑步的，不管是在哪里跑步，只要每次跑步的时间坚持二十分钟以上就可以了，一般情况下只有保证了二十分钟以上的时间，人们身体上面多余的脂肪才会燃烧，也才会起到减肥的效果。
另外还有仰卧起坐的运动，很多人只是在腹部与臀部有很多的脂肪堆积，这种情况下最好选择仰卧起坐，每天的时候坚持做下，可以使多余的赘肉减下去，不过要注意每天要做五分钟以上的时间，如果时间越长效果就会越好，减肥的效果也会更好。
要做什么运动才能减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的运动项目是可以达到减肥的效果的，如跳绳、跑步或者是仰卧起坐等多个运动项目，在以上的内容中有详细介绍
当然也是可以选择跑步这个运动的，这也是很好的一种运动方法，可以在健身房里面的跑步机上来跑步，也是可以在野外跑步的，运动场里面更是可以跑步的，不管是在哪里跑步，只要每次跑步的时间坚持二十分钟以上就可以了，一般情况下只有保证了二十分钟以上的时间，人们身体上面多余的脂肪才会燃烧，也才会起到减肥的效果。
另外还有仰卧起坐的运动，很多人只是在腹部与臀部有很多的脂肪堆积，这种情况下最好选择仰卧起坐，每天的时候坚持做下，可以使多余的赘肉减下去，不过要注意每天要做五分钟以上的时间，如果时间越长效果就会越好，减肥的效果也会更好。
要做什么运动才能减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的运动项目是可以达到减肥的效果的，如跳绳、跑步或者是仰卧起坐等多个运动项目，在以上的内容中有详细介绍
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