第1个回答 2011-04-30
你好，我不是高手，仅谈点自己体会，共同提高，你的身高和体重都很不错了，再强健一些就更好了。我的体会是有计划，周期性。对于工作较忙的人来说时间较难保证，而且不必每日都练习，需要遵循规律进行周期性的健身。
周期性健身的原理就是在肌肉进行大强度的训练后要给予适当的休息适于肌肉的生长，肌肉疲劳恢复的时间约为三天。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习，有三天的休息时间，这三天就是肌肉生长的时间。因此，建议四天为一个循环：
第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下斜推举，这几个器械效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。
第二天：练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，哑铃，杠铃，背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。
第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。
同时每日要坚持腰腹练习。
第四天：休息一天
以此为循环，四天一个循环，每日的项目根据自己的情况可进行适当调整。祝你成功！
第2个回答 2011-04-30
1：每天做运动。
2：想做一个计划不是别人全部能帮你做的，因为做的再好的计划你不去实施也是没有用的，因为人的一生都在同自己斗争着，每次都是在做和不做之间徘徊。如果你真的想好了，会一直做下去，那么我下面的说法你是可以起到一定作用的。
3：你的岁数还很小，心思不是很成熟的，耐力也不是很好，但想法是最多的时候，所以要把思想性的东西先做好，做一个持之以恒的思想。
4：健身如下：
1-每天最好的健身时间不是早晨而是在下午会更好一些，晚上也不错，这样不会耽误你的工作和学习。
2-由于你不是一直在健身，所以刚开始的时候还是从小的做起，每天跑步200-500米就行。速度不要太快，不要以百米的速度来跑步，以慢跑为主。
3：跑步前先做一下舒展运动，把身体的肌肉全部作热身再去运动，不然会出现身体不适和出现关节问题。
4：跑步后再做5分钟的跳绳，
5：做2分钟的健腹。
6：做上肢二分的运动。
7：把上面这些运动做完就很不错了，运动时要多吃些牛肉和粗纤维的食品，增加钙的摄入。
8：每次做完运动后不要穿很单薄的衣服，因为那样对身体损伤很大。要慢慢的退去身体的热量。那样才行，
9：做完运动后，最好能找一起运动的朋友相互按摩，或者用脚踩身体所有关节部分的肌腱部位，不然就会出现像你所说的全身都疼痛的。另外哑铃大小在五到十公斤的就可以了，没什么特别的。正常的训练就可以让胸部长肌肉出来。
好了，这些你先用着吧，有问题再来问我
第3个回答 2011-04-30
男，27岁，178CM，79KG，每天下午6-8点在健身房，有小腹，想把小腹和腰上的肥肉减掉，并且要上半身，胳膊增肌，求健身计划，感谢。 示范动作一:
第4个回答 2011-05-14
坚持就有提高。。。