南方人男生16岁还没到生日，身高167，体重62KG，胸部和腹部有赘肉，怎么减

Question

如题所述

Answer 1

是这样，瘦身的时候就好好瘦身，准备连块儿就好好练块儿，不要同时进行，否则那个效果都不好。
减脂期俯卧撑就不用做了，对减脂没啥效果，少吃很油的东西，每顿饭慢慢吃，吃个6成饱就行，不要喝饮料喝酒吃零食，减脂很简单，没什么技术活儿。如果你需要可以给你一个减脂食谱，要知道控制饮食是减脂最根本的。运动都是辅助。你的跑步最好放在早餐之前，空腹跑，晚餐之前也可以。实心球属于技巧行运动，对增肌或者减脂没有效果。
然后你说的增肌需要大重量专门训练，你图片上的远不是几个俯卧撑就能达到的，建议找个健身房，最起码杠铃哑铃这些东西要有吧。实在不行你自己买一套哑铃跟家练，也能出点效果，当然肯定没有照片这么好看。

Answer 2

先减脂，做有氧运动，慢跑或者快走40-60分钟。一顶要先热身。

然后锻炼俯卧撑，有调节可以做仰卧推举，没有杠铃用哑铃也可以。平卧推举也可以。

锻炼后要注意饮食，饮食不规律，脂肪下去了，肌肉张不匀称（张肌肉要靠饮食）

锻炼3分练，7分吃。增肌肉，改善饮食，增加有肌肉刺激运动，大重量低次数（注意安排），合理氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）+50g核桃
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包+30g葡萄干
（增加蛋白质，增加粗纤维-土豆，山药，山芋，麦片，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
05.临睡前40分钟，脱脂奶+40g坚果(核桃，杏仁)

另外，你训练日子怎么安排，如果隔天一练，或者二天一休息，休息日实物增加100g碳水化合物（小麦，土豆，山药，山芋，麦片），和30g蛋白质。