作者＼华人健康网 洪毓琪
辛苦工作一天，好不容易下班回到家，当然要「哗」的一声投入沙发的怀抱啊！但专家提醒，爱当沙发马铃薯又没有留意坐姿，不但无法达到放松目的，在长期不当 压迫颈椎下，更可能使恼人的三叉神经痛、晕眩、颞颚关节痛等5大健康问题找上门。 因此，想要预防上述症状出现，学会什么是沙发上的不当坐姿、避免再犯，非常重要。
沙发是体态及健康杀手？原来问题出在这里！
一定有人会问，不过是躺沙发而已，有这么严重吗？美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，从脊骨神经科学角度来看，长期久坐沙发又维持不当坐姿，不仅容易伤害腰椎，造成腰酸背痛外，更有伤害颈椎健康的可能性。
尤其是，市售沙发款式相当多，有的沙发设计非常深、材质非常软，一坐下去就容易让人陷下去、爬不起来。这类型的沙发容易使民众在使用时，呈现 *** 陷得比膝盖还要低的错误坐姿。
再加上，沙发深度过深更会造成人体背部与沙发椅背距离过远，导致民众往后躺／坐时，因颈椎、腰椎缺乏足够支撑，而呈现瘫坐半躺（驼背、低头）NG姿势。长期不当使用下，自然也就成为体态及健康杀手。
爱躺沙发、睡在沙发上？小心5大健康问题找上你
此外，不少人喜爱就沙发而眠，也就是直接平／侧躺在沙发上，并以沙发扶手（握把）做为枕头的习惯更是大扣分。张轩彬博士提到，这样的姿势恐将使扮演传递神经、脑部重要讯息角色的颈椎周边神经组织，因不当压迫而受损，增加下列健康问题的发生风险：
问题1／肩颈酸痛&颞颚关节疼痛：
由于人体颞颚关节与后颈椎及肌群太过接近（尤其是1、2颈椎），再加上结构、功能与神经系统上都紧密结合。因此，人体若经常处于低头、驼背等不良的姿势，便易有颞颚关节疼痛引发后颈部疼痛；或是，后颈部疼痛引起颞颚关节疼痛的情况发生，甚至伴随耳鸣、耳胀感。
推荐阅读：吃药打针不会消！椎间盘突出、长骨刺应该怎么治？
问题2／喉咙有异物感：
长期不当的颈部压迫，更可能造成周遭神经、肌肉组织不正常收缩，使民众出现喉咙卡卡、有异物感，脖子不舒服的情况。张轩彬博士提到，自己在临床就曾碰过因颈椎压迫而出现仿佛有人掐他脖子般，难以呼吸的窒息感而前来调理的案例，甚至一度以为自己是「卡到阴」，还好经辗转厘清原因、妥善调理后已无大碍。
问题3／颈因性头痛：
脖子姿势不良，易使后脑杓肌肉处于过度紧绷状态，进而压迫到神经，诱发颈因性头痛的发生。常见的症状包括：单侧的后脑勺、眼窝、眼眶周边，太阳穴、前额等部位的疼痛、晕眩等。
问题4／自律神经失调：
由于颈椎中拥有身体最大副交感神经－迷走神经（vagus nerve）的存在。故姿势不良引起的脊椎错位、驼背等颈椎异常问题，更是诱发「自律神经失调」，导致心悸、胸闷、头痛、头晕等症状出现的关键因素之一。
问题5／三叉神经痛：
三叉神经痛主要症状为颜面的疼痛，通常为单侧疼痛。最常发现的疼痛部位多为脸颊部位，患者容易伴随间歇性的剧烈神经抽痛、电击痛，或刀割痛。
因此，张轩彬博士强调，民众一旦出现上述症状其中之一，且经就医排除肿瘤、甲状腺异常等潜在疾病因素导致。就要适度考虑，可能是颈椎周边神经遭到不当压迫所引起，建议积极寻求有专业证照、认证的脊骨神经医学专家（Doctor of Chiropractic）协助、调理较有保障。
推荐阅读：上班族超忙没空做运动？达人教你边工作边动！
矫正不当沙发烂姿势 3个90度＋善用抱枕、靠垫助改善
除了寻求专家协助外，张轩彬博士也提到，想要防止以上不适发生，最重要的关键还是学会正确使用沙发、避免不当姿势造成颈椎与腰椎的压迫！
以下特别示范、教导大家怎么矫正坐沙发常见的不当姿势：
3个90度
1.脚踝踩在地面上，且与地面呈90度垂直。
2.膝盖紧靠沙发椅缘，以90度贴紧。
3. *** （腰椎）和沙发椅面保持90度垂直。
如果在符合3个90度下，发现背部与沙发椅背距离相当遥远，就代表沙发深度过深。建议可适度以家中的抱枕、靠垫做支撑，同时让腰椎、颈椎有个稍微前凸的曲线就是良好的坐姿。不过，即便坐姿正确，还是建议民众不要长时间久坐，每20～30分钟，至多50分钟该起身动一动、活络一下筋骨为佳。