办公室久坐一族经常感到颈肩腰背，做哪些动作可以缓解颈肩腰背痛？

Question

如题所述

Answer 1

腰痛是一种疾病，疼痛真的是致命的！穿梭于高楼大厦之间的年轻白领，表面上看起来光鲜亮丽，但谁知道背后的痛苦？长时间坐在办公桌前，颈部、肩部、腰部和背部疼痛是常见的。特别是在即将到来的夏天，久坐的空调会增加疼痛和不适。很多人都有疼痛发作，几次按摩或止痛药，他们就恢复了工作。众所周知，长期的颈、肩、腰痛是在提醒你，你的身体已经处于亚健康状态，要找到正确的治疗方法，让疼痛肆无忌惮只会造成更严重的后果！警惕潜伏在办公室颈部、肩部、背部的疼痛，疼痛已成为办公室家庭的职业病，与紧张的工作环境、个人姿势等无关。

久坐的。疼痛的主要原因不是“坐”，而是“长”。长时间保持一个姿势，无论是坐着还是站着，都会导致支撑该姿势的肌肉收缩，随着时间的推移，这会导致肌肉疲劳。姿势不好。坐姿不规范，会导致肌肉和关节损伤，使其释放的“疼痛因子”聚集在局部神经，造成疼痛感。通常是空调房间。如在四季夏季的办公室，冷空气会引起血管系统收缩，使肌肉代谢紊乱，酸性物质不能正常代谢出去，自然会引起疼痛。

办公室白领和姿势单一时间过长的人确实是颈椎病或颈肩劳损的高发人群。长期的办公确实会导致椎旁软组织拉伤，增加脊柱关节的压力，诱发软组织炎症和小关节紊乱。它导致腰部和颈部和肩部不适，椎动脉供血不足，导致腰骶部下肢麻木和疼痛，或颈部和肩部疼痛、不适、头晕和头痛。

这类患者经常去大医院，因为症状不严重，也没有明显的手术指征，所以很多医生不注意，往往只是建议多休息，避免低下头，多运动。如果问题得不到及时解决，就会引起患者的抵制。此时，传统医学中的保守治疗通常可以很好地缓解症状。例如，针灸手法治疗可以有效释放软组织，降低关节压力，改善血液供应。

Answer 2

其实最简单最有效的就是伸懒腰这个动作不仅能够缓解我们的颈部，而且对我们的腰部也有很好的放松作用，每天坚持10分钟即可。

Answer 3

可以多站起来走一走，做一做手臂延展动作，动一动脖子，按摩一下肩颈，我经常回家会练习瑜伽动作，对缓解肩颈有好处的

Answer 4

自我调节脊柱的曲度，就是将手和手指放在背上，下拉，上提，头和脖子向后倾斜。这样才能纠正我们脊椎的顺序，达到动静平衡的效果。这个动作也像是坚持十秒钟。