人一次能喝多少水

Question

如题所述

Answer 1

喝水掌握五大原则�0�2

　　曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。�0�2

　　其实，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握以下五大原则：�0�2

　　一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。�0�2

　　喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。�0�2

　　饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。�0�2

　　空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。�0�2

Answer 2

人一次最好只喝200-300ml的水。虽然一般成年人一次和两瓶矿泉水（约1000毫升）也不见得有事，但是不太建议这么喝水，应该分多次，每次半瓶。过20分钟在喝，让身体有代谢的时间。

水不仅有助于补充水分，而且相对比较健康。一天补充的水分注意不能超过2500-3000ml，以免造成水中毒。

人体平均每天要消耗大约2500ml的水分，在减去体内代谢氧化生成的300ml水后，还要从饮食及饮水中至少补充2200ml的水，才能使体内水液达到平衡。

但注意喝水时需要多次少量，一次尽量不要超过喝200-300ml，可以考虑隔1个小时喝100ml水。如果需要一次性大量喝水，尤其是剧烈运动后，也需要注意不要大口大口吞咽，以防诱发肠胀气、水中毒，可以一口一口地慢慢喝完。建议适当喝淡盐水，可以帮助补充由于大量排汗带走的无机盐，防止电解质紊乱。

人对水的需求量，根据年龄、体重、季节、气候、温度、环境和劳动强度的不同而有所差异，可以根据自身情况进行选择，比如儿童处于生长发育期间，新陈代谢旺盛，所需要的水分相对成年人就会多一些。

平时具体饮水量，尤其是运动员等特殊人群，可以到营养科就诊，由专业医生评估营养状况及体质，给出具体的指导。