人一次最好只喝200-300ml的水。虽然一般成年人一次和两瓶矿泉水(约1000毫升)也不见得有事,但是不太建议这么喝水,应该分多次,每次半瓶。过20分钟在喝,让身体有代谢的时间。
人体平均每天要消耗大约2500ml的水分,在减去体内代谢氧化生成的300ml水后,还要从饮食及饮水中至少补充2200ml的水,才能使体内水液达到平衡。
但注意喝水时需要多次少量,一次尽量不要超过喝200-300ml,可以考虑隔1个小时喝100ml水。如果需要一次性大量喝水,尤其是剧烈运动后,也需要注意不要大口大口吞咽,以防诱发肠胀气、水中毒,可以一口一口地慢慢喝完。建议适当喝淡盐水,可以帮助补充由于大量排汗带走的无机盐,防止电解质紊乱。
人对水的需求量,根据年龄、体重、季节、气候、温度、环境和劳动强度的不同而有所差异,可以根据自身情况进行选择,比如儿童处于生长发育期间,新陈代谢旺盛,所需要的水分相对成年人就会多一些。
平时具体饮水量,尤其是运动员等特殊人群,可以到营养科就诊,由专业医生评估营养状况及体质,给出具体的指导。