走路容易累下肢疼痛怎么办啊？

Question

如题所述

Answer 1

要学会用臀肌发力走路

长期不用屁屁发力，可能会遇到的问题：

膝盖开始不舒服，关节周围肌腱韧带过度劳损，发炎、甚至撕裂。
足弓塌陷，形成后天扁平足，没走几步脚底就很累。
腰痛，后腰的肌肉也开始渐渐僵硬起来。
那能不能抢救一下？能。

三招学会「屁屁走」，收获健康好身材！

方法一：步子迈大点

实践证明，大步子能延展髋部角度，有效刺激臀部肌肉，感受屁屁发力。

如果一时找不到感觉，别急~

现在站起来，用力拎着自己一条大腿面上的裤子。

①下方支撑腿稳定，膝盖微曲不要锁死；
②被拎起来的那侧臀部自然收紧，大腿抬起来，带动小腿和脚离开地面。
就是这个感觉，记住它！每次健走能不断感知它的存在，恭喜，你已经成功啦~

方法二：抬点脚后跟

不用屁屁走路的另一个表现是：后脚跟总拖着地。

上图左边为「低挡推进」，70%的大众，特别是不会用臀部发力人群中很常见。

右边则为「高挡推进」，运动员、一年以上的健走爱好者、跑者通常会是这样的状态。（如果没有就要反思喽）

这是因为「高档推进」时，整个下肢几乎完全畅通。使得迈步产生的推进力可从大脚趾稳定、充足地向上延伸，并顺利传导到臀部。

方法三：确保骨盆中立



如果是以上两点你都做了，但死活还是没找到屁屁发力的感觉。那大概率是因为：骨盆没在中立位（从而影响臀肌收缩，平时需要做些矫正）。