第1个回答 2015-10-28
如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿：
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。
5、找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。
按摩瘦腿法：
一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。
二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。
三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。
跑步瘦腿法：
跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。
但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
正确进行跑步运动的步骤及注意点：
1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。
2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。
3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。
4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。（小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过）
5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好方法，快慢相间也是不利于坚持与身体的。
6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。
7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的按摩一下。
跳绳瘦腿法：
跳绳与跑步几乎被公认为减肥方法中的“割肉刀”。
减肥效果明显不多说，对瘦大腿也是十分好（其实是全身瘦，小编个人十分喜欢）。
对于平时不怎么跳绳的人来说，最好是先进行100/组，10组/天的初始锻炼。每组按摩休息五分钟。
三到五天后可进行150/组，或者200/组，8组/天的锻炼。每组按摩休息五分钟。
半月后应当300左右/组，5-8组/天，每组间隔八分钟按摩休息。
一月后500左右/组，6组/天，间隔八分钟按摩休息。
可根据个人情况作计划，建议每天不要少于1000个，要不没什么效果了。
注意：跳绳时注意尽量脚尖落地，运动后一定要注意按摩放松。
第2个回答 2010-07-31
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
第3个回答 2018-12-01
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快?对于大多数女性朋友来说，拥有一双纤细瘦腿是一件梦寐以求的事情。现在的上班族经常坐在办公室里，没有经常锻炼的好习惯。这就导致了很多人出现了肥胖的症状，而对于女性朋友来说，肥胖是一件不能够忍受的事情。在肥胖里面，比较严重的一种类型就是大腿的肥胖。因为一双粗壮的大腿会毁掉一个好身材。即使的身材比例再好看，也会被肥胖的大腿完全掩盖掉。所以瘦腿就变成了非常有必要的一件事情。在这方面，HICIBI智能生物酶是一种不容置疑的好办法。它适合懒人减肥，非运动、非节食减肥。让拥有一双纤细瘦腿绝对不是梦！
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快——脂肪腿形成的原因
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。因为久坐习惯，导致血液不畅、下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿。雌激素（即女性激素），能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在大腿的堆积。有减肥经验的人都知道，减肥瘦大腿是最难的了。因为腿部的燃烧脂肪的酶比较少。并且，女性因为孕育孩子的需要，脂肪会自动储存在大腿和臀部。那么如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快?其实方法很多，只要们能够合理掌握技巧，就能够快速的瘦腿，拥有美丽白皙的腿型。
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快——饮食禁忌
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮助减少全身脂肪，并且让更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能供给能量，也有助增强肌肉组织。饮食方面，少吃油炸高热量食物，避免摄入过多热量造成脂肪堆积。如果实在管不住嘴，可以通过HICIBI智能生物酶的油盾、糖盾、餐盾来阻断热量来源，同时也不影响享受美食，也不影响各种营养的摄入。运动方面，瘦大腿的有效方法是通过运动，进行减肥塑形。坚持做有氧运动，运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，会收紧大腿的肌肉。平时跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，上楼时尽量选择走楼梯，人往高处行进时，心率明显增快，这意味着的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。运动方面，瘦大腿的有效方法是通过运动，进行减肥塑形。但是，有的没有时间，很多懒人不想运动减肥。HICIBI智能生物酶专门适合懒人、不运动的人群。
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快——HICIBI分解体内堆积脂肪
也许有的女生会说，的腿已经很粗了，但是好害怕深蹲把的腿练得更粗了，那怎么办？想的腿细一点！在这讲一下肌肉是什么东西？密度大！它的重量比脂肪重很多，但是它的占地面积非常小，如果的腿粗，那不是肌肉，而是脂肪。用了HICIBI智能生物酶，的肌肉含量比的脂肪含量高的话，的腿不会粗的。HICIBI智能生物酶三步法：步骤一分解体内堆积的脂肪
HICIBI【油盾】【糖盾】将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快——调节消化酶打造易瘦体质
HICIBI智能生物酶三步法：步骤二调节消化酶打造易瘦体质科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质。
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快——收缩胃肠组织收紧松弛脂肪细胞预防反弹
HICIBI智能生物酶：步骤三收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
如何减肥瘦大腿，怎样瘦腿快?想要有效瘦腿，除了坚持锻炼之外，们还需要控制自己的饮食。脂肪囤积危害还是很多，并且对于身心健康都会受到影响。只要的方法是对的，合理膳食，坚持运动，运用HICIBI智能生物酶，就会变成那种又瘦又好看，又结实，还能吃，还不容易长胖的人，大家可以结合自己的喜好，还有实际情况来选用合适的方法。才能够有所收获，希望大家都能够有好身材！
第4个回答 2019-07-27
目前社会上减肥瘦腿的方式有很多，通常情况下运动的效果比较明显，而且这种减肥方式也相对持久，对于身体没有任何伤害，也不存在副作用的情况。很多女性对于身材的要求比较高，也可以选择注射瘦腿针的方式进行改善，都能够使腿部看起来更加美观。但是在减肥之前也要首先确定自己腿部肥胖的具体症状，如果是浮肿类的肥胖，也可以在饮食方面进行调理，尽量多吃去除体内湿气、寒气的食物，帮助体内驱除寒气，改善下肢浮肿的情况，也能够使减肥的效果达到理想的状态。
如果减肥的话一般不推荐药物与手术减肥除了不利于健康的身体外，也特别容易反弹，对于第一种，或许有人会认为小编会认同，因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狈。但是，过度的节食对身体的健康是十分不利的，并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。
3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。
跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。
但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
骑自行车也是可以很好的瘦腿的，它其实跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也几乎一样，所以说方式不对也会前功尽弃，更有可能成为肌肉腿，那就更难瘦了。又由于它本身就是一个很悠闲的运动，所以越来越受到人们的青睐。
注意运动后一定要注意按摩放松，这样才有效果，否则很有可能会适得其反。本回答被网友采纳
第5个回答 2019-12-12
目前社会上减肥瘦腿的方式有很多，通常情况下运动的效果比较明显，而且这种减肥方式也相对持久，对于身体没有任何伤害，也不存在副作用的情况。很多女性对于身材的要求比较高，也可以选择注射瘦腿针的方式进行改善，都能够使腿部看起来更加美观。但是在减肥之前也要首先确定自己腿部肥胖的具体.
(1)坚持每天蹲马步
说到怎么才能减肥瘦腿这个问题，建议大家可以坚持蹲马步，因为在下蹲的过程中小腿、大腿的肌肉都会得到充分的锻炼，在坚持的过程中就可以感受到腿部发热、酸痛，实际上这说明脂肪正在燃烧，只要坚持下去想必效果是非常显著的。
(2)饭后站立半小时
很多人习惯性一吃完饭马上就躺下或者坐下，但是这不仅会影响食物的消化，同时也会让脂肪大量囤积在下半身，很容易会引发腿部肥胖的问题。说到怎么才能减肥瘦腿这个问题，饭后不要马上坐下，而是贴墙站立至少三十分钟，这样可以有着不错的瘦腿效果。
(3)空中自行车锻炼
首先平躺在床上以后，双腿抬起后交替换腿锻炼，在这个过程中可以感受到腿部发酸发热，大概两到三分钟都很难坚持，在交换踢腿的过程中腿部脂肪会被大量的燃烧，每天坚持进行空中自行车锻炼，能够有不错的瘦腿效果。