第1个回答 2024-06-30
很多人都想要进行局部瘦身，比如可能只是腹部或腿部等部位脂肪过多。然而，真正需要减肥的是体重严重超标的伙伴，一般认为超过标准体重20%以上就是非常肥胖。与之相关的一个指数是“身体质量指数”（BMI）。那么什么是身体质量指数（BMI）？如何测试身体质量指数？
1. 身体质量指数（BMI）
身体质量指数（BMI）是衡量一个人是否肥胖和维持标准体重的重要指标。它的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI的适用范围通常是18至65岁的人士，但不包括儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员。世界卫生组织认为，BMI指数保持在22左右是比较理想的。
2. 女生减肥事项
在减肥过程中，适度摄入脂肪对于女性健美非常重要。少女进入青春发育期，内分泌系统发生一系列变化，皮下脂肪含量逐渐增多，使胸臀等部位含脂量增加，从而构成女性特有的曲线。在此阶段，少女需要较多脂肪以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。脂肪还有助于保持皮肤柔嫩红润，光滑而不皱缩，富于弹性而不松软。此外，脂肪促进脂溶性维生素的吸收，而这些维生素对皮肤健美起重要作用。可以说，脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品无法替代的。脂肪也是女性生长和发育成熟的重要物质之一，是正常月经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成，少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常。如果摄入过少的脂肪，体脂过少，雌激素等合成不足，将造成月经失调，甚至影响生殖器官的发育。一定量的脂肪可以增强抵御疾病侵袭的能力。成年人脂肪的贮存量约占体重的15-20%，女性应略高于这个比例。研究表明，绝食1-3天，身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。因此，当人体脂肪过少时，一旦生病或受伤减少进食或不能进食，身体会显著消瘦，难以抵御疾病的侵袭。
在减肥时，要吃得科学。在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大的问题。以下三条建议，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：
1. 摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄榄油或鱼油，就是我们上面说的好脂肪。
2. 摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦（是真全麦哦）、粗粮来代替精白粮食（比如白面条），另外你可以试试用土豆代替部分主食。
3. 如果饥饿感强烈，可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，比如菇类，水果则是含糖不太高的水果，如苹果、梨等。
在目前“恐胖”心理下需要明确指出，每天进食适量的脂肪，是女性健美与健康的必要条件。为了身体健美，女性大可不必拒食动物脂肪，而应求助于多运动，否则，将得不偿失。详情