第1个回答 2023-08-01
综合答案1.端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习;没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，这样会给我背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话，即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调整
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不舒适的感觉，可以不可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4.通过多种自我训练方法进行自我排解
（1）自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
（2）放松训练法：可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家中进行自我训练。
（3）系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
参考答案来源来源网站：［百度知道］一个人一到考场就紧张怎么办?深呼吸，平静地面对考试如果拿到试卷非常紧张，那么先别急着答题，用2~3分钟的时间来做深呼吸：用力地吸气，吸满，让肚子膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。在一呼一吸中把心放平，让紧张无隙可乘，最终考试紧张会被你的平静所打败。
来源网站：［普宁华侨中学］进入考场后，很紧张怎么办？检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
来源网站：［百度拇指医生］在考场时心里特别紧张怎么办？考前焦虑怎么办？以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐。
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