50岁以后身体的各种功能都逐渐衰退，所以应该把 健康 放在第一位。不仅要改变饮食和生活习惯，还要特别注意睡眠的质量和时间。因为良好的睡眠，不仅有利于保持身体 健康 ，还能预防疾病的发生。
有些中老年人认为睡眠越多，精神越好，甚至有些人觉得50岁以后没有必要有太多的睡眠时间，因为他们的睡眠时间会随着年龄的增长而缩短。然而，这是错误的。一项研究曾显示，50岁后睡眠超过9小时的中老年人中风风险比睡眠7小时的人高70%，而睡眠不足4小时的中老年人患心血管疾病的风险比睡眠7小时的人高。
可见，50岁以上的人最佳睡眠时间不是8小时，而是7小时，最好不要超过9小时。为什么？因为如果睡眠时间过长，患心脑血管疾病的风险会增加很多，而根据国内外相关研究，睡眠时间在4到9小时之间，睡眠7小时死亡率最低。
50岁以后，一定要注意睡眠，如果睡眠不足影响很大。会降低人体免疫力，会影响身体许多器官的 健康 ，如何判断自己是否睡得好？
有些人认为自己睡得好，但实际上睡得不好。我们应该对自己的睡眠有一个正确的判断，不要欺骗自己。首先看睡眠时间长短，睡眠时间是指从躺在床上到睡着的时间。睡眠时间越短，睡眠效率越高，睡眠质量越好。
半夜醒来是正常的，但经常醒来是不正常的。如果你总是睡到天亮，那就意味着人们睡得很好。如果你每晚起床三四次，就意味着睡眠质量很差。就要找出原因了。
看你醒来后是否能顺利入睡，如果你醒来后能很快入睡，说明人睡得很好。如果你一觉醒来，辗转反侧难以入睡，甚至睁眼睛一直到天亮，就要引起注意了。
睡个好觉后，第二天就应该精力充沛，精力充沛。如果你感到非常疲倦和不舒服，你必须调整你的睡眠。
事实上，不同年龄段的人都有自己的睡眠时间。通常8小时只是平均睡眠时间。对于婴幼儿和未成年人来说，睡眠时间一定要更长，超过8小时，这样有利于身体生长和大脑发育。而成年人，每天要保证8小时左右的睡眠，这样才有利于工作、学习、生活，为了有更高的学习和工作效率。
50岁以后，每天有7小时左右的睡眠就足够了。但是也要因人而异，如果你睡了7个小时，起床，精力充沛，睡了9个小时，却感到背痛、头晕、脑肿胀，那么证明你睡7、8个小时就够了，睡多了不利于消除疲劳，反而对 健康 有害。
营造良好的睡眠环境
有些人睡不好，因为环境太吵，或者有其他一些因素影响睡眠，比如光线、打鼾等。想办法为自己营造一个良好的睡眠环境，逐一解决这些因素。
晚餐不要吃得太晚
如果晚饭后很快就要上床睡觉或者睡前吃晚饭，会影响晚上的睡眠质量。晚餐必须在7点前吃完，最好不要超过8点。睡觉前饿了不要吃夜宵，喝一杯牛奶最好，滋补睡眠。