第1个回答 2019-03-03
第一点：首先我们要注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
第2点：我们最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。可以适当的学习一下矫正体操，主要是增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。比如你可以坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次，或者你也可以背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。再比如你也可以仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
希望能帮助你
第2点：我们最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。可以适当的学习一下矫正体操，主要是增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。比如你可以坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次，或者你也可以背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。再比如你也可以仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
希望能帮助你
第2个回答 2019-02-24
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
第3个回答 2018-10-07
睡觉别枕枕头，我就以前就是驼背，后来就不枕枕头了，现在好多了，别人都说我不驼背了。刚开始难受，习惯就好了
第4个回答 2018-11-19
如果不是疾病，你可以通过自己的行为来改，善驼背的状况
首先是注意自己的坐姿和走路的姿态，保持昂首挺胸的状态，时间久了就成为了习惯
然后是注意鞋子是否合适，衣服是否会突出你的驼背缺陷，在衣着上加以注意
再就是加强锻炼，保持背部肌肉力量，对于保护提拔的身材也是十分有利的。
第5个回答 2019-09-02
本人曾经严重驼背，练瑜伽半年后矫正。如果专门矫正驼背的话，应该可以花更少时间，大概两三个月吧。下面是我的经验分享：
一、靠墙站
二、开肩开胸
三、练核心力量
上述三个都要练。
为什么要靠墙站？如何靠墙站？
靠墙站可以帮助身体找回正位，特别是有些驼背的人还伴随着身体前倾的问题。
脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，每天坚持5-10分钟。
注1：千万不要边站边低头玩手机！有的人会觉得无聊，忍不住拿起了手机，所以我才不敢建议大家站太长时间，关键是要每天坚持。
注2：可以用一只手掌贴墙壁放到腰部后面，测量腰部是否悬空太多，最好不要悬空超过一个手掌的厚度太多。如果悬空太多就使劲收紧腹部。因为有些驼背的人（比如我），尤其多见于女生，会有塌腰问题（即骨盆前倾），特别是后腰柔韧性比较好的人。如果不是很明白什么是骨盆前倾，可参考如下网图：
如何开肩开胸？
驼背的人一般肩膀都比较紧，还伴随圆肩问题。甚至有些不驼背的人，肩膀也比较紧。所以对于大多数人来说，练习开肩开胸也是有好处的，特别是对于有乳腺增生等乳腺问题的女性，可以起到疏通和缓解的作用。
练习的方法也很简单，双腿离墙一手臂远，上半身使劲去贴墙，每天坚持1分钟，参考我以前的照片：
这个体式有些朋友反馈很疼，所以一开始不用对自己要求太高，上半身不用太往下，肩背部有感觉就好，慢慢来，关键在于每天坚持。腰部是放松没有感觉的，如果肩膀没有感觉，试着把双手并拢一点。
此外，还可以用伸展带辅助练习，参考如下网图：
双腿打开与肩同宽，把伸展带折到自己的手稍微感觉疼痛的长度（建议先从1.5个肩膀的长度开始测），双手拉直伸展带垂于大腿前侧，全程握紧伸展带从大腿前侧举过头顶手来到后背，再从后背返回到大腿前侧。注意身体站直，手臂不能弯曲。做了20-30次后（往后再往前为一次），可以调小伸展带长度再做几组。最后在图中所示位置，即最疼的位置，停留30秒。如果没有伸展带，毛巾等可替代物也是可以的。
为什么矫正驼背要练核心力量？如何练？
因为有力量之后，才能把上半身撑起来，这是很多人矫正驼背时忽视的地方，也是背背佳等产品不太容易起作用的原因——靠外力始终很难改善驼背，只有依靠内力才能从根本上解决问题。
练习方法有很多了，比如船式，每天3-5分钟，参考网图：
背部挺直不要弓背，双腿伸直尽可能抬高，上半身和双腿尽量靠近。如果力量差到双腿无法伸直，前期可屈双腿，但不要放弃尝试。
一、靠墙站
二、开肩开胸
三、练核心力量
上述三个都要练。
为什么要靠墙站？如何靠墙站？
靠墙站可以帮助身体找回正位，特别是有些驼背的人还伴随着身体前倾的问题。
脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，每天坚持5-10分钟。
注1：千万不要边站边低头玩手机！有的人会觉得无聊，忍不住拿起了手机，所以我才不敢建议大家站太长时间，关键是要每天坚持。
注2：可以用一只手掌贴墙壁放到腰部后面，测量腰部是否悬空太多，最好不要悬空超过一个手掌的厚度太多。如果悬空太多就使劲收紧腹部。因为有些驼背的人（比如我），尤其多见于女生，会有塌腰问题（即骨盆前倾），特别是后腰柔韧性比较好的人。如果不是很明白什么是骨盆前倾，可参考如下网图：
如何开肩开胸？
驼背的人一般肩膀都比较紧，还伴随圆肩问题。甚至有些不驼背的人，肩膀也比较紧。所以对于大多数人来说，练习开肩开胸也是有好处的，特别是对于有乳腺增生等乳腺问题的女性，可以起到疏通和缓解的作用。
练习的方法也很简单，双腿离墙一手臂远，上半身使劲去贴墙，每天坚持1分钟，参考我以前的照片：
这个体式有些朋友反馈很疼，所以一开始不用对自己要求太高，上半身不用太往下，肩背部有感觉就好，慢慢来，关键在于每天坚持。腰部是放松没有感觉的，如果肩膀没有感觉，试着把双手并拢一点。
此外，还可以用伸展带辅助练习，参考如下网图：
双腿打开与肩同宽，把伸展带折到自己的手稍微感觉疼痛的长度（建议先从1.5个肩膀的长度开始测），双手拉直伸展带垂于大腿前侧，全程握紧伸展带从大腿前侧举过头顶手来到后背，再从后背返回到大腿前侧。注意身体站直，手臂不能弯曲。做了20-30次后（往后再往前为一次），可以调小伸展带长度再做几组。最后在图中所示位置，即最疼的位置，停留30秒。如果没有伸展带，毛巾等可替代物也是可以的。
为什么矫正驼背要练核心力量？如何练？
因为有力量之后，才能把上半身撑起来，这是很多人矫正驼背时忽视的地方，也是背背佳等产品不太容易起作用的原因——靠外力始终很难改善驼背，只有依靠内力才能从根本上解决问题。
练习方法有很多了，比如船式，每天3-5分钟，参考网图：
背部挺直不要弓背，双腿伸直尽可能抬高，上半身和双腿尽量靠近。如果力量差到双腿无法伸直，前期可屈双腿，但不要放弃尝试。
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