想练出腹肌，我是女的，也不胖，最快怎么练成，需要多长时间？

如题所述

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第1个回答 2019-08-05

考试是需要看见腹肌还是需要腹机有力量~
这不是完全一样的~
如果你为了增强力量~能不能显现出肌肉块就不重要了
如果你想看见这肌肉块就行~~做有氧就可以了~通俗的说就是跑步之类的就可以~
1个月可能肌肉块就露出来了~
如果想增加力量~那就做一些锻炼腹部肌肉的动作
就可以了

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我肚子上有一点赘肉,可以练腹肌吗?答：如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。看上图，想要露出明显的腹肌轮廓的话你的体脂率要7%~8%才可以。

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